两大收获，一大不足

昨天有得有失。

01 收获

收获一，《高效读书》学到的方法，跟自己之前经常思考和使用的方法，不谋而合。

开头都是通过预测式阅读，让自己可以尽可能把握一本书的要点，用自己的知识和经验去做预测。这个过程是主动思考的过程，会让读书变得比较高效率。

另外，这本书中的读书方法，有一个技巧，让我挺收益。

书中提到，读书过程要学会归纳和关联，怎么做？

归纳：读完一个章节或者一个篇幅，这样总结归纳：总的来说，这一部分内容讲的是xxx。

关联：读到一个自己感兴趣的内容，这样思考：我曾经读过一本书，或者看过一篇文章， 也讲过类似的内容，那本书是xxx。

这个方法值得关注。

收获二，昨天晚上看了一本书，讲的是大脑的运行机制的原理。

人为什么要进化出习惯机制？

一个成年人每天大概要做35000个决策，大到解决一个难题的方案选择，小到走路应该先迈出哪条腿等等。

这么多的决策，如果每个决策都要花时间精力去选择，那会极大消耗脑力能量，会让自己陷入宕机状态。

这时候习惯机制就登上舞台了。

我们会把每天不断强化的一些行为，变成一种潜意识行动，依靠潜意识去做出决策，而不用再大量消耗脑细胞容量。

这个过程就是习惯机制。

所以，习惯机制的进化，是为了帮助我们尽可能降低能耗和消耗，把大脑中有限的能量用到真正影响生存的地方。

那应该如何应用习惯机制帮助我们更高效率地工作和生活呢？

这里需要提到一个路径依赖。

任何一个习惯都有路径依赖。

当开始培养一习惯时，大脑中没有现成的路径，这时候任何一次重复都像在大脑皮层上劈砍出一条路一样，异常困难且痛苦。

只有坚持住一段时间，这个路就可以劈砍出来，形成一个习惯路径。

这时如果再做这件事，大脑就会有现成的通道让其通过，这时会变得异常轻松，甚至都不用刻意思考即可完成。

这就是习惯的力量。

这个过程，我们唯一可以控制的就是大量重复。

其实，任何自律层面的东西，都是针对的这个过程。只有形成了习惯路径，才能更好帮助我们最大限度成长。

唯有大量重复和大量刻意练习，才能更好得到这个路径。

具体方法是什么？

就是动用奖赏回路。

可视化这个过程，每做一次这个行为，就记录一次，让自己的成长视觉化，这会极大刺激大脑对这件事的好感度，分泌多巴胺奖励你的付出。

坚持这个过程一段时间，你就更好拥有了这个习惯。

02 不足

感觉自己越来越不会写了，尤其是有价值的文章，总觉得一直没有进入到写作的状态。

而自己当前的写作都是自嗨式写作，知识型写作，总是不得要领。

其实是真的不得要领吗，并非如此。

方法我知道，就是没有行动导致。

这一点说明两个问题：

第一，虽然知道，但是不行动，这是认知问题，不是懒惰问题。

第二，迷茫的本质是自制力太差。

如果你能拥有超强的执行力，那就不会迷茫，因为根本没时间和精力去迷茫。

与我而言，最重要的就是缺乏行动力。

有很多想法和点子，有很多值得去尝试的东西，但是就是因为没有行动力，最终都胎死腹中。

对于一个方法或点子，如果不去实际做，永远不知道行不行。

缺乏行动力的根本有两个：

第一，没有掌控感。

第二，完美主义。

看不到一件事的确定性，不知道这件事对自己意味着什么，看不到可能出现的成绩，大脑严格控制这种内耗和能量消耗，所以本能地出现拖延。

另外，担心一件事做不好，会影响到自己的形象和声誉，担心自己做不好，不符合自己的期望，怕破坏自己在心中构建的理想自我，这都是完美主义最让人诟病的问题。

只有突破这两点才能拥有更好的行动力。

如何做？

首先，降低这件事的难度。

让大脑通过完成一个个小的步骤，获得奖赏反馈，这种反馈会刺激大脑可以去更好接受这件事。

其次，设定截止时间。

做一件事，不要总是拖到很晚，设定截止时间，逼着自己尽快做完。只有尽快做完，才能先把这件事做完成。

只有完成了，才有变完善的可能性。

第三，正念冥想。

这个方法值得尝试。当不想行动时，就是大脑感受不到这件事的好处，通过正念冥想，想象完成这件事的状态，可以让大脑分泌多巴胺，刺激奖赏回路。

通过这种方式，尽快帮助自己建立习惯路径。

一个习惯，一旦形成路径依赖，就不会再大量消耗能量。