进健身房，怎样的健身流程最有效？

2017-03-26 本文已影响0人美好药师

三月不减肥，六月徒伤悲，这不，三月底了，oh，不，都快到四月了，大家的健身计划启动了吗。

那我们在启动健身之前先了解一下身体各个部位的肌肉群。

进健身房，怎样的健身流程最有效？

嗯全身心的投入一次身体的训练，如果在健身房的话大概需要两个小时。流程是怎样的呢。基本分三大块。有氧热身10分钟，无氧肌肉训练40分钟，有氧40分钟。

一、热身运动

当进行有氧训练的时候，处于紧张状态的肌肉迸发出的能量，提高血液温度，心脏开始剧烈跳动，此时可以输送更多的血液，已经氧气到肌肉群，这样身体的肌肉变得更加灵活，并且减少受伤的几率。

有氧运动，一般进行10到15分钟为宜，比如希亚在健身房，会先进行十分钟的跑步机训练，也可以进行波士球上下跳跃练习，或者弹簧垫上跳跃练习，十分钟。

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然后进行拉伸练习

胸肌和前三角肌拉伸

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斜方肌拉伸

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以及肩部和三头肌的拉伸。

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以及小腿，大腿，脚趾，脊椎背部的拉伸。

二、无氧肌肉练习

一般做4~5组动作，每种动作重复15-20次。

1.教练经常给出的一组动作是，双握健身绳，自由拉伸练习。

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2.飞翔式哑铃上举练习

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3.蹲坐式健身绳拉伸练习

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4.负重式背部肌肉练习

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5.仰卧起坐练习

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五套动作，每套15-20个，重复3-4个循环。这样下来的话，基本40分钟就过去了。重复第三次的时候会想放弃，这时候咬咬牙，相信我，重复五次你都可以。

最后，还没完，再上跑步机跑40分钟后或者设置200大卡。

无氧的几组练习是举例，教练并不会每次都让做同样的动作，会根据你的情况设定动作。今天只是让大家知道 流程。

动越越想动，越不动越不想动，哪怕走路，哪怕上个厕所多甩几次膀子，腿抬高了走，只要脑子里有根弦提心我们：多消耗点热量。就迈出第一步了。

不要饿肚子，不要饿肚子，不要饿肚子。也不要吃到撑，七八分饱，坚持锻炼。健康和好体型，会有的。

进健身房，怎样的健身流程最有效？