在开始生酮的时候，你会觉得煎熬吗？你会遭遇头痛、抽筋、便秘或者其他副作用吗？

图片来自网络

增加水（WATER）和盐（SALT）的摄入，就能轻松解决这些问题。

图片来自网络

生酮初期的六个常见副作用

1、诱发性流感：头痛、嗜睡、恶心、头晕、易怒

生酮最常见的副作用——诱发性感冒，几乎每个人在刚开始都会遇到。

诱发性流感

头痛在这个过渡期也很常见，可能会感觉很累，昏昏欲睡；也可能会恶心会易怒。

这是因为排尿增多而引起的缺水或脱水。但这些症状会在几天内自行消失。

★解决之道：水和盐

补充水和盐减少以上问题发生。例如，尝试在水中加入半茶匙的盐，然后喝掉它。这会使你在15-30分钟内减少或消除不适应感。更好的选择是喝肉汤，例如鸡汤、牛肉汤，或者骨头汤。

2、腿抽筋

腿抽筋

在开始严格生酮饮食时并不罕见。这是由于排尿增加，矿物质（特别是镁）也随之流失，导致抽筋发生。

★解决之道：液体、盐、镁剂

1.喝大量液体，并补充足够的盐。可以减少镁的流失，并有助防止腿部痉挛。

2.补充镁剂。

如果上述步骤不能消除症状的话，适当增加你的碳水化合物摄入量。

3、便秘

便秘

便秘是生酮初期另一个常见的副作用。因为你的消化系统需要时间适应。

★解决之道：有三个步骤，也许你只需要第一个

1.喝大量的液体，并补充足够的盐。

2.吃大量蔬菜或其他富含纤维的食物。注意要吃非淀粉类蔬菜。

3.如果上述步骤还不能缓解便秘，试试牛奶。

4、口臭

执行严格生酮饮食的人会有特殊气味——一种水果味，类似于卸甲油的味道。这种味道来自丙酮，酮体的一种。

口臭

不是每个人在生酮时都会出现口臭——对于大多数人来说，会在一两个礼拜后消失。然后，身体通过呼吸和汗水适应身体的改变并停止酮体的逸出。

★解决之道：五大解决方案其中前两者更为普遍

1.​喝足够的液体并补充足够的盐。如果你的嘴感觉很干——通常在刚刚开始严格的生酮饮食和进入酮症时——意味着你只有更少唾液去除掉细菌。这可能会导致口臭。

2.​保持良好口腔卫生。每天刷两次牙不会消除丙酮的味道，但至少不会与其他气味混合。

3.​定期使用口腔清新剂。这可以掩盖酮体的气味。

4.​耐心等待一两个星期，口臭通常是暂时的。

5.​降低酮症程度。每天吃50-70克碳水化合物，并增加一些间歇性禁食。

5、心悸

心悸

在开始生酮饮食的头几周内，心率会轻微升高。一个常见的原因是脱水和缺盐。

★解决之道：水、盐

喝足够的液体，并确保补充足够的盐。

如果添加盐和水不能完全消除心悸，也可能是你的身体释放了应激激素以维持血糖水平。心悸应该会在一两个星期内消失。

如果一两周后问题仍然存在，那么稍微增加你的碳水化合物摄入量。

6、胆固醇升高

胆固醇升高

生酮饮食会令胆固醇略微升高，一部分是由于良好（HDL）胆固醇提升。

★解决之道：不饱和脂肪

1.​当你不饿时，不要吃大量的脂肪。这一点往往可以使胆固醇水平正常化。

2.​只要饿了就吃，考虑加入间歇性禁食。

3.​考虑使用更多不饱和脂肪，如橄榄油、脂肪鱼和鳄梨。

除了上述六大常见问题，你也可能会遇到酒精耐受性差和酮皮疹。

酒精耐受性差

在进行严格生酮饮食时，大多数人喝一点酒也会酒精中毒。这可能是因为肝脏正在生产酮，因此燃烧酒精的能力较低。没有特别的办法，只能暂时忍痛割爱不喝。

解决皮疹在于减少出汗，穿适合天气的衣服，运动后及时淋浴减少汗水积聚。其次吃抗过敏药物。

下一回，生酮盛宴等你享用！