跑步总结

前天开始，对跑步的方式进行了调整，调整的重点有几个。第一是借助重力；第二是体会重心转移；第三是体会髋部的张力，第四是mileston的小目标管理。通过这几个调整，发现一公里的时间可以降低到6分30秒以内，当然，我的体重较重，仍然采取的是跑走跑模式。

一、如何借助重力：重力的借助，我的体会在于身体的起伏少以及身体略微前倾，以及身体的左右晃动少，身体的脚步左右晃动少，使得能量往前消耗而非上下左右的无效消耗。首先，看看身体起伏少如何做到？如果脚步触底的反作用力让身体的头部起伏，意味着你的身体能量消耗到到了身体的上下作用，从能量消耗的角度看，是浪费了体能，所以，最好的方式是不要起伏，怎么才能做到不要起伏呢。就是必须保持身体的上半身尽量减少运动，当然手臂的摆动除外，也就是说头部和身体躯干保持基本挺直和不动。这样，就意味着依靠下半身，尤其是髋部的运动和双腿的交替摆动。第二，起伏少，关键在于脚步的着地之后，脚不要伸直。这样，你整个人就少直线起伏。你注意看哪些赤足跑步的人，他们为什么跑得快，泡的远，因为他们的腿没有伸直。你想想那些跑得快的动物，他们的后腿是什么模样，基本上是弯曲的。同时，注意观察跑得快，跑的远的动物的脚什么特征，是前脚掌着地，伸直根本没有后脚跟。无论是豹子、马还是其他。第三，身体前倾几度，这样，让身体的重力能量变成前行的势能。

二、如何进行重心转移。以前在体育场跑步，发现有个小姑娘一直在绕圈，估计20圈都不止，而且我是跑走跑她是持续跑，这个人，在金钟也见过，跟一群男的马拉松大咖来个两圈也没有问题。观察过他的跑步姿势，发现跟普通人不一样，现在想想，就是这张重心转移，左右左右，当我尝试这种轮替转移发现真的挺不错，很轻松就跑进了6分钟，如果持续跑，估计4分钟没有大问题。可见重心转移很神奇！现在，连走路的时候，发现用这个方式更加有速度了。不明白其中的原理，那么，拆解分析一下吧。前行的时候，将身体的重心转移到一只脚，能量集中在一只脚，那么触底的反作用力也在这只脚，反作用力转化为前行的势能就更足，对啊！与此同时，交替到另外一只脚，两只脚之间的交替，所以更快！

三、髋部的张力：触底的势能其实更多的在跟髋部冲击，冲击髋部的反作用力在反弹，这样，就像弹簧一样让大腿找到了支撑点，跑的更快了。

四、每公里的milestone。在小区里面跑步，一圈大概是800米，在两个长边就跑步，两个短边就快走，这样，将场地固定下来。每次进入通道的关键点，就做规范的跑步或者快走，确实不错。