《轻健身》(完)

轻断食就是一种间歇式断食方式。长时间的断食、节食都是影响身体健康的，适当的间歇式断食却是对人体有益的，不仅可以保护肠胃，还能在保证健康的情况下帮助你减肥。

轻断食具有非常多的好处：

开始断食的几个小时后，身体就会启动燃脂机制，消耗脂肪去补充原本需要用食物补给的能量。开始燃脂，就是减肥的时候。

脂肪的燃烧还可以减轻心脏的负担，对心脏、血液、其他内脏也有很好的影响。另外，还可以降低血糖，减少患糖尿病风险。

正确的断食还可以保护大脑，减缓大脑衰老速度，减缓年龄增长带来的记忆力下降和认知能力下降。并增强体质。

轻断食不同于轻健身：轻健身的方法适合任何人；但轻断食却不能。轻断食要考虑到不同人的身体状况，性别、年龄等多方面因素。

未成年人由于身体发育期，不适合进行轻断食。此外，肠胃功能不健全、神经功能不稳定（容易焦虑急躁、抑郁等）、降糖药患者、心脑血管、有疾病史的人，能量不过剩的人都是不适合进行轻断食的。

所以，在轻断食之前，最好评估一下风险，并向医生咨询。如果在轻断食期间身体出了问题，要及时停止。

如何轻断食？

第一，你可以记录下自己目前身体的一些健康相关的指数。在轻健身的过程中，有一个具体的参考，知道自己的克制是否有效。

第二，要对轻断食那两天摄入的食物做一个量化测量。

第三，坚持。任何食物的摄入都需要坚持按照某一个规律进行，如果三天打鱼两天晒网那就别谈什么减肥、健康与长寿。

第四，与自己和平共处。每个人都有自己的不同之处，无论轻健身还是轻断食，我们都要充分认识到个体的差异性。轻健身和轻断食都是一种方法论，具体要怎么做、怎么吃还是要根据自己的实际情况决定。开始轻断食并不意味着就要放弃之前的习惯，喜欢吃什么、喜欢怎么吃，这些个人喜好还是可以和轻断食理论结合起来的。

开始轻断食后，在正常吃喝的那5天和断食的那2天需要注意的一些事项。

平时的注意事项

轻断食要求控制食物卡路里的摄入，但是低热量的叶菜类食物可以随意吃。摄入了足够卡路里的食物后，还没有饱腹感，可以多吃一些叶菜充饥。

在烹饪上，减少油的摄入。

在食材的选择，可以避免淀粉含量高的食物。碳水化合物的过多摄入会增加体内脂肪的堆积，因此要减少这类食物的摄入。

断食日注意事项

首先，断食日一定要多摄取膳食纤维。苹果、梨等水果带皮吃可以增加膳食纤维。

其次，断食日并非零脂肪摄入，而是低脂肪摄入。坚果、橄榄油、肉类都是可以吃的，以清淡为宜。

最后，断食日并非饥肠辘辘，可以选择汤作为充饥食物。

轻断食这个健身之道实际上研究证据还不足，欲尝试，需谨慎。

不过，控制饮食（少吃一点）这个方向是对的。目前来说，科学的做法应该是每餐 7、8 分饱，在食物上搭配均衡，其实就足够了。

小小提醒    即使是不科学的道理，它看起来也有很多实验、数据、研究等看似很专业的表象做包装。所以请勿轻信它，我们在刚接触一个新理论的时候可以同时倾听赞成和反对的观点，正所谓“兼听则明,偏听则暗”。

有氧运动，可以氧化体内囤积糖分，促进体内脂肪燃烧。

轻断食和轻健身一样，是可以融进日常生活的健身方式，是值得去尝试的生活理念和方式。

轻断食并不是放弃进食，放弃自己原有的喜好，不是给我们提供了轻松变瘦的捷径，而是给了我们一种可以轻松将健身融入生活的生活理念。

是在教我们如何健康生活。塑形、健身其实离我们并不远，只要肯离开凳子、迈开步子。

健身的方式多种多样，只有愿意健身并多试试，才能找到适合自己的健身宝典。