3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
28天的正面对比照
28天的侧面对比照
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
每周体重变化
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
28天体重、体脂率曲线图：
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
1 成果展现
参加训练营时间：3月4日-3月31日
体重：入营前：71.7kg，结营时：65kg；成功减重6.7kg（13.4斤）
体脂率：入营前：19.3%，结营时15.9%；体脂率降低3.4%，换算一下，成功减掉7斤脂肪。
2 减脂心得
之前自己也尝试了很多办法，运动、节食、等等，最终都是以失败或者反弹而告终，通过减脂营的教程和导师的提醒，让我对减脂的理解有了新的认识。
通过几个星期的坚持，逐渐看到成果之后，能让自己的心态和观念发生转变，掌握健康的减脂方法，养成了良好的生活习惯。要知道，胖子不是一口吃成的，减肥也不是一蹴而就；掌握正确科学的方法，持之以恒，会变成你想要的自己。
3 我的收获
身材体重方面：
肚子上的赘肉明显少了，因为减脂营期间我有做哑铃、俯卧撑之类的力量训练，胸部、手臂肌肉线条也明显了很多，在脂肪减少的同时，身体线条了好了很多。
胸部、腹部线条变化个人感觉还是比较明显，手臂赘肉也掉了很多。可能对比体重基数很大的人来看照片效果可能不是特别明显，和我本身体重基数不是很大有一定关系，再加上我过程中一直在做力量训练，肌肉率也增长了2%，所以照片看上去没有很夸张，但是体脂率和肌肉率不会骗人。
饮食方面：
减脂营期间都是严格按照食谱自己做饭，严格控制热量摄入，营养搭配也比较均衡，过程中也不会感觉肚子饿；自己做的减脂餐还是非常好吃的，控制主食和肉类的量，绿色蔬菜随便吃，也不会有饥饿感；关键是每天能看到体重的变化，就会有很强的动力想要继续坚持下去；
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
3年减肥无果，如今他28天甩肉13.4斤，方法对了努力才能事半功倍
以上是我28天自己制作的减脂餐。
减脂营让我明白的原理：摄入热量小于消耗热量（基础代谢+运动消耗），所以饮食永远是减脂的关键，再加上适当的锻炼提高基础代谢能力；8分靠吃，2分靠练，这句话说的一点没错。对减脂有正确的认知和保持良好的饮食习惯，这非常重要。
掌握正确的方法，你的努力才能事半功倍。
