【1212读书清单】快节奏，慢生活

快节奏世界里有4个方法可以提高效率，通过高效处理快节奏的工作才能享乐慢生活。

快节奏，慢生活

1 注意力两种方式

人类的注意力是有选择性的，分别是集中和扩散

2 选择注意力模式

有意识地选择集中或扩散的模式，同时还要在两种模式之间把握好切换的时机。

3 练习流程

01 进行最初练习

02 观察正在做的事和你的感觉

03 记录你所观察到的

04 回顾观察记录，总结观察成果

05 制定个人原则

06 分享并和别人讨论你的发现

4 集中注意力训练

01 观察练习：观察生活和工作中如何处理事情细节及自己的反应，收集信息

02 聚焦练习：分析能够造成注意力分散的因素，并重复练习，会加强注意力，提高专注度而提高效率

5 一起练习，不断分享

01 观察身体、情绪反应及感受，并完整记录下来

02 结伴进行或分享讨论有助于总结和形成自己的行为准则

03 失败了从头再来，保持开放的心态有助于体会其中的乐趣

6 一心多用练习

01 同进处理多个任务

02 每次选择一个主要任务

03 集中注意力处理主要任务

04 把握好切换时机

7 断电练习

断电是指暂别电子设备和网络。体会自己与网络间的关系：

01 选择暂别哪项电子设备或某个网站

02 何时开始断电

03 定一个能达到的小目标，再分步扩大范围。

04 收集什么情况会让断电失败

8 磨练上网“手艺”练习

包括准备、行动和结束3阶段，形成一个完整循环。

9 溯源

学会观察和反省后，逐渐看到做决定时的习惯以及为什么做这样的抉择

10 一心多用是批快速的任务切换，而不是保持对多个目标的注意力