高考将至，备考压力大，失眠来找茬，快快收好这些有效助眠小tips
默默妈妈很着急，因为正在备战高考的默默最近总是失眠，孩子每天11点半上床，却经常到半夜两三点都无法入睡 ，第二天早上6点闹铃又响了，孩子又得爬起来洗漱吃早餐去学校。
这种情况持续有一段时间了，因为晚上睡不好，默默白天上课也没怎么有精神，老师在课堂上讲解习题的时候，她总忍不住打瞌睡，为此老师还专门电话投诉到了默默妈妈这边。
妈妈心里急啊，自己明明都没有给孩子太大压力，而且为了避免孩子压力太大，她和默默她爸轻易不提考试成绩，只每天小心翼翼地照顾孩子的饮食起居，营造轻松幽默的家庭氛围。
妈妈知道，睡不好直接导致学不好，对于默默这种情况，到底应该怎么办呢？
01 失眠非小事，家长学生别大意
科学研究表明，人体的多项机能只有在睡眠状态下才能得到恢复，因为在睡眠状态下，人的副交感神经才会活跃起来。而我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫机能、消灭癌细胞等，必须是在副交感神经占优势地位，也就是在睡眠的时候才能进行。
如果经常性失眠，不仅会破坏人体机能的自愈能力，产生生理性后遗症，如脱发、打瞌睡、机体活力下降、免疫力降低、精神无法集中等等。
记得我备战研究生统考的那一段时间，掉发非常严重，每次洗头卫生间下水口都能滤出一大把头发，看起来非常恐怖，一度怀疑得了什么重病。直到去医院看医生，才把自己产生掉发的原因和失眠联系起来。
除此之外，经常性失眠还会产生诸多心理情绪方面的问题，如紧张、焦虑、情绪抑郁、崩溃等等，这些负面情绪的堆积又会直接导致失眠症状的恶性循环。
高中时我同宿舍有一个舍友，经常因为一点小事就情绪激动，每次睡觉都会被隔壁床翻身的声音惊醒陷入失眠，一到考试就紧张到手颤抖，整个人精神状态非常差，最后被医生诊断为神经衰弱，不得不服药来缓解症状。
所以说，失眠非小事，当出现经常性失眠症状时，家长和学生都不能大意，要及时查找原因，对症下药。
02 失眠原因很多种，对症下药是关键
人到底为什么失眠，原因有很多，常见的如心理压力、不良作息习惯等，以下总结了四种，大家可以对号入座。
原因一：心理压力过大导致的失眠。对于高考备考生而言，考试压力过大是失眠产生的普遍性原因。
压力来源有很多，比如老师、父母的期望，还有自己对于未来的期许等，而其中最主要的是父母给予孩子的压力。
回头看一下默默失眠的例子，虽然默默妈妈觉得自己没有给孩子压力，但其实，相信有不少备考生的家长都像默默妈妈一样，心里非常担心影响孩子的学习成绩。在备考期间一发现孩子和平时有什么不同，比如睡不好没精神、吃饭不香等等，就暗自着急，虽然表面上不表露，但其实孩子是能敏感地察觉到父母的在意的。
原因二：睡前大脑过于兴奋导致无法入睡。最典型的莫过于睡前刷手机，当孩子在书桌前奋笔疾书复习了好几个小时，临近入睡时不少家长会默许孩子在睡觉前刷一刷手机的行为，当作放松。
然而在《精英都是时间控》一书中说，人类的大脑处理视觉信息要占用90%的技能，当我们在刷手机的时候，不停闪烁的屏幕会让我们的大脑持续兴奋而无法进入休息状态，导致失眠。
原因三：睡前2小时进食也会导致失眠。我们所说的睡前进食包括所有食物，有些人认为，睡前不吃令大脑兴奋的食物如咖啡、茶（包括奶茶）等就没问题，其实不然。
有研究证明，如果睡前两小时仍然进食，不管是什么食物，都会抑制体内生长激素的分泌。因为生长激素有提高血糖的作用，空腹的时候更容易分泌，而吃饱后血糖较高，体内基本就不分泌生长激素了。而生长激素作为一种“消除疲劳的激素”，能够帮助我们在睡眠中修复身体机能，消除疲劳。
原因四：天气变化也是失眠的一大诱因。尤其是在季节交替时，身体还无法适应突如其来的天气变化，如春夏之际突然燥热，会让人心情烦躁睡不着等。这一原因导致的失眠通常具有偶发性特征，不需要刻意在意，提高睡眠环境舒适度即可。
接下来我们讨论的是前三种原因，压力、生活习惯造成的失眠，如何有效地避免和控制。
03 防治失眠困扰3个小tips
（1）缓解身心压力的方法。
·适度的有氧运动。适度运动能促进我们的大脑分泌一种叫内啡肽的神经递质，它被称为“天然的止痛剂”，能给人带来愉悦感，帮助我们舒缓压力、放松身心。
父母可以督促孩子的学习之余，适当走出户外做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、球类运动等，劳逸结合能够有效缓解精神过度紧张的状态，减轻心理压力。
·适当的睡前放松仪式。从大脑高速运转的学习状态转变成入睡状态，建议试一试睡前放松仪式，它能够提醒我们的大脑“该睡觉了”，帮助我们切换状态，更好地进入睡眠。我自己常用且有效的睡前放松仪式有：睡前泡个脚、听一听喜欢的轻音乐、读一两页不费脑的书等等。
（2）良好的作息习惯很重要。
·睡前禁忌：睡前2小时不进食、不运动，睡前30分钟不刷手机、不做试题，避免做这些让大脑兴奋的事情，让交感神经活跃状态过度到副交感神经活跃状态，让机体控制我们的作息。
·避免盲目补觉扰乱作息规律。每天的作息最好是有规律的，如6点起床、10点半睡觉，如果失眠了也不要在白天有时间的时候一顿恶补。有些家长觉得孩子平时失眠了，一到节假日就让孩子无休止赖床、在白天补觉，这其实是不可取的。白天补觉越睡越困，会打乱整个作息状态，让我们的身体输入错误的作息时间，无法进行自我调节，反而得不尝试。
（3）营造好的睡眠环境。
孩子的房间内平时要保证通风透气，减少杂物堆积，此外，睡觉时可以播放一些白噪音也可以有效助眠。
白噪音指的是指一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的。
科学研究表明，全然安静的环境不如在有白噪音的环境下使人更容易入睡。我们在网上能够搜到很多白噪音APP和音频，甚至微信中就有很多免费提供白噪音的小程序，我自己最常用的是微信中的一款叫“小睡眠”白噪音小程序，有失眠困扰的可以试试。
最后，如果这些方法还是无法改变失眠状况，甚至已经身体产生了严重问题，如头疼、情绪低落等，希望父母及时带孩子求医，不要害怕服用药物，在药物帮助缓解症状的情况下再结合以上睡眠习惯培养，能够更好地帮助孩子。
