第五章笔记 为什么我们误把渴望当幸福

"我想要"的神经生物学原理: 多巴胺的释放

多巴胺控制的是行动，而不是快乐，多巴胺激活了奖励系统，它们感受到的是期待，而不是快乐。大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去做某事，而不是让你直接感受到快乐。

大脑的奖励系统对新鲜感和多样性也会有反应。

深入剖析: 是什么会刺激自己的多巴胺分泌?

多巴胺的利用: 对你总是拖延不去做的事，能不能把它和让你多产生多巴胺的事联系在一起，从而促使自己去做。

多巴胺的阴暗面: 它的首要功能是追求快乐和追求奖励系统，而不是让我们快乐，所以在追求的过程中，它带来了压力，可能这会让我们在追求快乐的时候感觉不快乐。

奖励系统的两大武器: 胡萝卜（欲望）和大棒（焦虑和压力）

欲望的重要性: 如果把欲望错当为快乐，那么就遇到麻烦了，解决问题的方法不是消除欲望，重要的是欲望将我们引向哪个方向，我们是否足够的明智，知道什么时候该听欲望的声音。

正确认识奖励的承诺: 它是给我们带来快乐的源泉还是痛苦的根源。

意志力实验: 关注自己放纵的过程，不着急去体验，注意这种奖励的承诺给你什么感觉（是期待、希望、兴奋、焦虑、流口水... 大脑和身体都感觉到什么），然后允许自己接受诱惑，对比自己之前的期望，感觉如何?奖励的承诺有没消失?是否感到满足?奖励是否达到自己的期望?

（进行这项练习的通常两种结果: 一是发现自己实际并不需要想象中那么多东西。二是奖励的承诺和实际体验之间差别很大，无法让他们满足。）

总结: 当多巴胺让我们屈服于诱惑时，我们必须区分渴望和快乐，正确认识奖励的承诺带给我们的是否是我们期望要的。