刻意训练 —— 原理篇（1）

此前在文中多次出现的心理能量到底是什么？
为什么完成简单任务也可以积攒心理能量？
为什么完成简单任务非常重要？

系统论分析

马太效应对的有两个系统模型：恶性循环和良性循环。

我举个具体的恶性循环的例子：

熬夜 -> 睡眠不足 -> 白天精神不振（补觉）-> 夜晚刷手机睡不着 -> 熬夜

很多人陷入这个循环里出不来，可见马太效应的强大。但很多人忽略了马太效应的另外一个模型，即良性循环也是有如此恐怖的威力。

我也举个例子：

早睡 -> 早起 -> 精力充沛 -> 运动健身 -> 身体疲惫 -> 早睡

你会发现许多健身博主一旦建立了这样的良性循环，也会停不下来。

因此以简单的任务去建立一个系统性的良性循环，这才是关键。拿上面这个良性循环举例：关键节点就是运动健身。当你因锻炼产生疲惫感时，你自然而然地会更早地入睡，早睡了自然而然会早点起床，而良好的睡眠自然而然带给你充足的精力，感受过这种舒适感便会更加忍不住去锻炼，从而完成闭环。

当然，现实并不是有一个单一系统构成。比如运动会使得身体不适，而滞后效应又会使得精力的提升不是一蹴而就的。但你只要坚持下去，你就会发现其中的价值。

内啡肽机制

心理能量是什么？我认为是一种稳定的情绪力量，从脑科学的角度来看，它是由内啡肽提供的。

人在漫长演化的过程中获得了一种特殊的奖励机制，即内啡肽机制。它的特点是先苦后甜，持久性强。比如远古时的狩猎，并不一定每次都有收获，但长跑的痛苦刺激了内啡肽的分泌，使得获得一种平静与稳定的快感。

同样的，当你去做哪怕再微小的任务，这本身就是一种痛苦，因为需要损耗自身。因此完成任务时也会有微量的内啡肽分泌。因此，简单的任务也可以获得心理能量。