晨起D51

晨起时段，第51天

一、晨跑3公里培养早起习惯，

【晨起时间】5:40

【项目】3公里（路上慢跑、跑步机、椭圆机），外旋拉伸肩关节，全身拉伸

【详细描述】

（1）3公里变迁：改单纯跑步三公里为总数3公里即可，包括去健身房路上、跑步机跑步、椭圆机，因为健身房有好多好玩的器械。

晨起D51

（2）外旋拉伸肩关节：全身丑照发现最丑的是肩关节向前倾了，总说肩膀要下垂，但是就是下垂不了，突然有感，可以用个哑铃负重拉呀，效果待观察（纯属自创，不知道是否科学有效）。

欢迎拍砖呀（来呀，来呀，来呀）

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（3）每天一张丑照（见上）：嗯，如果给自己问题排个序：胖＞肩膀弯厚＞臀丑＞骨盆前倾，当然，列举的都是自己可以改变的，对于矮啊之类的重力性问题，忽略了。

【感受】总是突破不了5点。

【TO DO】坚持。

二、随笔：（仅是云强和我的个人看法哦）

【主题】爆发式运动

（1）爆发式运动：比如连续快速跑步，特点就是高强度、连续性，肌肉酸痛、心肺不适，但是仍然坚持继续跑，然后到预设目标停下。什么燃烧脂肪？肌肉？糖？之类的，就不详细论述了，因为到处都有。

（2）好处：爆发式运动时累，停下来后爽，并且慢慢的，对低强度运动似乎不感兴趣了。

（3）爆发式的专注的深度的工作：爆发式运动扩展，是不是和常说的“专注、深度工作”类似呢？只是爆发式运动是“动”时的深度状态。排除所有的干扰，“爆发式的专注的深度的工作”，高效完成（在其他人看来会很累，其实投入人本身是不累的），心里会很“爽”，慢慢的，会自动忽略一些分散专注力的东西，因为对它们不感兴趣了。

（4）所谓的“得到过，内心就满足了”、“目标的重要性”的一种现象？：比如见过内蒙古草原云彩，它就印在脑海里，广州下雨没云彩，似乎对我没影响，因为内心深处有朵“美丽的云彩”。

【感受】没啥特别的。

【TO DO】虐自己吧，其实越虐越喜欢被虐。