掌控人生，从《精力管理》开始！
小归：小归归于心，大隐隐于市
时间管理大家应该都知道，但是时间管理做久了，你会发现计划执行不下去。慢慢的你会开始发现并不是你的时间管理出了问题，而是精力不足，于是我就和朋友聊天说：“时间管理最终是单位时间你产出的价值到底有多少，这才是管理的关键。另外，你是否能专注的做好一件事情，这个非常的重要。“精力管理”是一种掌控生活、学习、工作的能力。
「精力管理是高效表现的基础」
谈精力管理，我们就不得不提到精力这个概念，精力是什么呢?《精力管理》里面说，精力是做事的能力。百度上面的解答如下：
精力，是汉语词汇，汉语拼音为jīng lì，指的是精神和体力，精神气力，专心竭力。语出《汉书·匡衡传》：“ 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”
我们大多数人现在都习惯与用做计划的方式去管理时间，而很少思考如何能够让自己的行动变得有效，也就是提升我们做事的能力。时间管理实际上是一种让我们的事情可以有序完成的方法，它解决的是横向问题，而精力管理实际上是一种让我们的事情可以做圆满的方法，它解决的是纵向问题。一个是从宏观方面把控我们的行为，一个是微观方面提升我们的能力。一个分配我们的时间，一个是让我们专注解决问题。日常生活和工作中将时间规划好的同时，我们更关心的是在单位时间内如何更有效的解决问题，并且产出更多的价值。成功人士每天专注于提高工作方法而非制定工作计划，所以说精力管理是高效表现的基础。
我们人一天的时间和精力都是有限的，因此需要管理精力的方法，它分为3种：1、分配2、恢复3、控制。
每天早上起来吃完早饭，你会感觉到神清气爽，非常有干劲做事高效，于是在时间管理里面就要求我们做一天最难的事情，这就是三只青蛙的时间管理方法。但是接近中午的时候，你会发现由于饥饿，你的精力开始下降。吃过午饭胃肠消化系统开始工作，氧气通过血液到达胃部进行，而不是供应给大脑，你就开始犯困这个是时候是精力也随之变得更低。但是午休小憩一会儿，你的精力就会又一次达到高峰状态，继续投入工作中，到了下午5、6点钟，饥饿又再一次袭击你，你的精力值也会随之衰弱。所以我们看到精力是一条上下波动的曲线。
精力分为：体能、感情、思维、意志4个方面，下面我们就具体来讲解一下如何进行精力管理。
「通过4个方面来管理好精力」
一、体能管理
还记得《奋斗》这部电视剧里面陆涛被陆亚迅找来父子两个比赛俯卧撑的场景吗？一个高效能人士第一位的不是头脑而是身体健康，因此体能管理很重要。体能管理需要关注一下4个方面：
1、呼吸
（1）深呼吸，深呼吸有助于调节我们的情绪，增加肺活量，当精力不旺盛的时候通过吸入更多的氧气，从而增加精力。
（2）3次吸气6次呼出，当我们要发怒的时候，可以通过这种方法平稳心态，从而控制好心态。
2、饮食
（1）喝水，每天8杯水，4瓶矿泉水的量，2000ml，目的是促进血液循环，保持身体里面的水平衡；
（2）多吃鸡、牛肉，因为它们属于低脂肪、高热量食品，不会让我们肥胖。
3、睡眠
（1）睡眠的时间并不是关键，睡眠质量才是一个人精神奕奕的原因，因此要想办法提高自己的睡眠质量，而不是延长睡眠时间。
（2）保持好早睡早起的生活习惯，早睡能够让你第二天早起，而且早上是一天精力最旺省的时间，能够思考和处理很多棘手的难题。
4、工作周期
工作周期管理这个一般很少有人注意，这个方法在《深度工作》这本书里面讲了4种哲学，也给出了对应的方法，这里面我就不详细展开。如果你想成为高效能人士，首先要让自己的工作有规律，例如：你想成为简书的一名签约作者，最好的方式就是每天写一篇文章，并且是固定时间，形成自己的写作模式，进行刻意练习。原因是我们精力呈曲线分布，我们要在自己最清醒的时间，做最重要的事情，在发散和专注思维之间做好切换，《学习之道》一书为我们详细的进行了说明，这里面我就不重复了，书中为我们介绍了一种方法：“番茄钟”，就是我们专注工作25分钟之后，要起身活动5分钟，这样我们的精力就得到了恢复，能够继续专注于下一个25分钟。
二、情感管理
情感分为两种：一种是消极情感，一种是积极情感。消极情感能让人减速，而它的对立面积极情感能够加速，并且让人增值。而情感管理的基础应该是提高情商。
情商对于自己而言一方面是识别当下所处的情绪，一方面是管理好自己的情绪。例如：小归最近遇到了一件非常窝火的事情，我知道自己处于情绪失控的边缘，为了调整情绪昨天就吃了一顿好吃的，让自己的心态变平和。但是因为这件事情在我看来太重要了，但其实别人却不这样认为。于是我今早5：00钟写下这篇文章，希望用写文章的方式重新调整好心态，恢复积极的情绪，再出发。心灵写作这种方式就是在做自我情绪管理。情商对他人而言是识别好他人的情绪。例如：别人某件事情做错了，你却明明知道他在气头上，还跑去给出各种建议，即使你的建议再好，也不会让他接受你的建议。因此，情商是情绪管理的重要组成部分。
情感管理方法有3种，具体如下：
1、自我调节，你可以通过独处、反思以及感受，来调控自己的精力，使它得以恢复。
2、人际交流，用诚恳的态度去接纳对方，不定期的关怀身边的人，能够让你感到快乐，从而恢复精力。
3、学会接纳，学会倾听，接受自己的不完美，始终相信自己可以通过不断的学习提高自己的能力，倾听别人的观点，接纳自己的缺点，才能够不断的提升自己。
三、思维管理
思维管理：是希望能够具有乐观开发的心态，让大脑积极的思考问题。
管理方法：
1、保持好奇心，一件事情能否成功，关键不在于你的方法是否有效，而是你是不是有好奇心，把它变好。
2、接纳新事物，时代变迁太快，我们只有拥有了接纳新事物的能力才能够真的管理思维。例如：《好好学习》中提到了我们现在要学习的不是套路，而是底层逻辑和临界知识，用将它们结合在一起，才能做到最好。临界知识有哪些呢？例如：四象限、SWOT。
思维显性化管理工具——思维导图
思维是存在于我的头脑中的，那么我们怎样能够，把它呈现出来呢？这就需要一种工具，它就是思维导图，通过画思维导图，你能够了解你的思维过程，了解之后才能够进行管理。《精力管理》这本书的思维导图如下：
四、意志
体能、情感、思维三方面的精力管理都必须依靠意志来支撑，因此意志管理是精力管理的核心，因为一个人如果意志力下降，是无法做任何事情的。它是做成功一件事的动力与源泉。影响意志力的要素有一下三点：
1、建立目标：做任何事情都要有目标，这样你才能维持住高水平的输出。同时，人生的探索也离不开目标，无目的的生活、工作、学习，到最后不但没有提高，还会经常感觉到特别的疲劳。因此立下目标的好处就是容易坚持的做下去。
2、价值观：它是指导我们行动的准则。做事情要言行一致，尊重他人的劳动成果。例如：最近小归各种折腾，最后发现我做到了言行一致，但是别人未必了解你是这样的人，可能会不尊重你的劳动成果，这个时候你的情绪就会失控，随之而来的精力也开始下滑。所以到任何时候，都不不要太把别人的价值观复制到自己的身上，做好此刻给予别人承诺的事情是最重要的，这样才能体现你的价值。
3、行为习惯：要想精力旺盛最好的方法就是在工作的时候多坚持一下，不断挑战自我，例如：小归每天早起晨读一句话，从2013年4月份一直坚持到现在。而最近又学习了各种网络课程，建立了千聊直播间，每周为大家讲解英语学习方法。行为习惯的养成其实能够让我们不断的提升学习力。
「形成精力管理系统」
精力管理系统形成路线：面对现实，树立目标，积极行动。
1、正视现实，很多情况下我们都无法正确的分析现状，以至于耗费大量的精炼最终的结果却不好。做好自我评估，每日自省，接受自己的不完美。
2、树立目标，还是那句话，要想成功就不能做HAVE TO，要做WANT TO，这样才能一直积极面对人生的路，一直前进，做到NO1。
3、积极行动，有热情的同时也要有行动，很多人每天都在立目标，但从来没有看他做成什么事情，因此行动才是关键。
假如你能够按照上面的路线去管理你的精力，相信你一定能够形成自己的精力管理系统。
最后，阅读完《精力管理》这本书你会了解，作者：吉姆·洛尔 (Jim Loehr)/托尼·施瓦茨 其实是希望我们能够合理管理好精力，塑造健康生活，掌控好自己的人生，最终成为高效能的成功人士。
精力管理
祝大家工作有热情！
