走跑结合，完成了人生第一次马拉松
2018年5月13日，大连国际马拉松，5小时30完赛。
第一次参加马拉松比赛，就报名全马，还是挺挑战的。从去年年底开始正式训练，其中又由于一段时间天气冷，没有健身卡中断了一个月，基本上只能保证每个月70公里左右的训练量，长距离呢，挑战过3次20公里，算是跑过了三次半马吧，最后一次还在15公里处出现了明显的右膝疼痛，就在马拉松前两周，以为自己一定无法完赛了。
既然报名了，还是要试一下的，本来是希望能够真正的“跑”下来的，可由于训练量不够，知道基本无法完成，把标准降低到了能完赛就好，根据这个目标，制定了一个完赛策略：
全程42公里，关门时间6小时，基本上平均配速在8分50以内就可以完赛，我平时跑步的配速在6分左右，还是有很大的余地的。参赛周做了一次测试，跑步5公里，走路2公里，平均配速还可以到7分钟，走路的配速大概是9-10分钟/公里，也就是说，哪怕我全程走跑的比例是1：1，平均配速也可到8分钟，也是能够在关门前完赛的，6小时的目标并不是不可达成。
同时，为了避免自己的膝盖再次疼痛，我决定在10公里处就提前走1公里，给膝盖时间休息，之后每5公里强制走一公里，如果遇到上下坡，就走下来，这样依然有机会在三个半小时完成30公里，剩余12公里，全程走的话需要两个小时，正好五小时三十完赛。另外，知道自己完成比赛的时间会比较长，也带了不少补给，能量胶、盐丸、鸡血音乐。
正式比赛中，基本上完全依照了自己的策略。
- 十公里处，全马半马都在一起，很多人，没有人停下来，自己其实也并不累，但是还是让自己走了一会，为后面保存体力，走的时候其它选手不停超过，观众以为我出了什么问题，针对性的喊加油，毕竟这时候根本没几个人走，而事实证明这样做绝对是正确的，不要担心被超过，完成自己的目标就重要。
- 十五公里处，继续走了一公里，吃了一个能量胶，膝盖开始有些反应。由于之前有休息，没有到不能跑步的程度，走了一公里之后，完全可以继续前进。
- 二十公里处，有五公里的坡路，这五公里都是走下来的，膝盖在上下坡的时有些疼，吃了一个盐丸一个能量胶。
- 二十五公里处，到了东港，基本没有了坡度，膝盖虽然还有感觉，但是在跑起来之后就疼痛慢慢消失了，甚至之后整个比赛都没有再疼过，状态还算不错。
- 三十公里处，算上之前的距离，我已经跑了24公里左右，超过历史最长记录了，加上走的几公里，正好在三十公里标识处，放走了五小时的兔子，时间三小时三十分，完全符合计划。这时候说不好什么地方是瓶颈，整个腿都没力量了，拉伸一下，吃了点补给，开始走。
- 四十公里处，一个多小时，走了十公里，这一个小时是全程最难受的。不是因为别的，是太漫长了，期间试着让自己重新开始跑，但是跑了一会腿部感觉还好，心脏居然开始觉得有点疼，可能是心肺预警了。不敢再跑，走完全程吧，四十公里的时候特别饿，离水站还有点距离，就干吞了一个能量胶，齁得慌！
- 终点！本以为到最后一公里还能冲一下，结果走到了最后100米，才换成跑的。手机耳机都还有点，自拍，领奖，完赛！牛逼！
上午有些阴天，这种天气还是挺适合跑步的，中午，出太阳，领完包之后，在地上坐了一个小时，什么都不想做，感觉自己已经是废人一个了。
第二天起来，右膝疼，走路上楼梯都费劲。上颚有点溃疡，因为那一口能量胶浓度太大，灼伤口腔。嗓子有点疼，据说马拉松之后免疫力差，我有可能是中招了。
总之，无论如何，终于像样的完成了今年的一个目标！还是很开心的！
一些体会：
- 跑步是技能，足够的训练就会有足够的水平提升，道理非常简单，这也是我想要参加马拉松的理由，想要让自己能够把一件简单的事坚持坐下来。这一点上，其实做得还不够，训练量没到位，比赛中就比较遭罪。
- 根据自己的现状和目标，策略性的调整计划也是有必要的。如果还存在完赛的可能，还是值得去争取一下，但是要了解自己的能力界限，没必要死撑，安全第一的前提下，把目标预期降低到关门前完赛，把比赛方式改为跑走结合，这个调整还是挺成功的。
- 今年不再参加比赛了，但是跑步还是值得一直坚持下去的，毕竟已经养成了这样的习惯。
