《肌肤能量书Ⅱ》笔记摘抄
2019-08-06 本文已影响0人
星星的成长之路
- 多吃素菜少吃肉
- 每天饮用鲜绿蔬果汁(昔)
- 摒弃乳制品
- 天然苹果醋可以改善消化功能,促进体内益生菌的生长。一种治疗消化不良的方法是,把一汤勺苹果醋放进杯子里加水稀释,选择在饭前20分钟左右饮用。不过,喝天然苹果醋的最佳时间是在饭前,我喜欢把它放进沙拉里拌着吃。天然苹果醋富含钾等矿物质,有助于细胞的清洁。
在购买时务必选择带有“生鲜”和“未经过滤”标签的苹果醋,采用巴氏杀菌法处理过的苹果醋并不具备这种功效。 - 每天早上喝一杯柠檬水是美容、排毒饮食方法的重要组成部分,这样身体不但可以摄取柠檬中的营养物质,还能加速排毒。除此之外,我还建议大家可以把刚挤出来的柠檬汁放进蔬菜沙拉中一起吃。每天消耗掉两个柠檬为宜。
最好养成在水中加柠檬汁的好习惯,因为柠檬富含维他命C,具有很好的保肝效果。 - 不但要坚持喝鲜绿蔬果汁(昔),还要把肉类食品减少到最小程度,可以吃少量鱼肉、鸡蛋或羊奶酪,但最好不再继续食用陆生动物制品了。
- 你的最终目标应该是把吃肉次数控制在每周3次以内。
- 每周吃鱼类或海鲜的次数不超过两次。
- 避免商店里的金枪鱼罐头,其中的汞含量极高。一周吃一盒金枪鱼罐头食品会导致身体摄入的汞超标30%。
- 适量食用腰果或干脆放弃它。腰果很容易受到霉菌的污染,这也可能是很多人会对它产生过敏反应的原因。
- 最好的补钙食物是具有葱翠生命力的蔬菜、海菜、坚果和各种种子。以下表格列举了最好的补钙食物。
- 应该坚决拒绝碳酸饮料(碳酸饮料除了热量,碳酸饮料里没有任何营养物质)、精制淀粉食品和加工果汁饮料(如橙汁、苹果汁等)
- 绿叶蔬菜里的氨基酸非常容易被消化吸收,除了每天喝鲜绿蔬果汁(昔),你还应坚持每天多吃由绿叶蔬菜制成的沙拉。
- 应在饭前半小时或饭后一小时尽量多喝水,在吃饭过程中尽可能地少喝水。食物掺入太多水分会稀释体内胃酸,从而大大减缓消化进程。
- 当你的身体发生改变时,你的口味也会跟着改变。还有,你要尽量选择本地产的、当季的有机蔬果,这些食物在土壤里生长的时间更长,矿物质含量更加丰富。
- 在制作蔬菜食物时,我只会在较低温度下使用少量椰子油或橄榄油,偶尔也会在食物上淋些芝麻油来增添香味。
食物清单:
1:红柿子椒
2:椰子
3:鳄梨
4:菠菜
5:西洋菜
6:无花果
7:红薯
8:黄瓜
9:阿萨伊浆果
10:菠萝
11:杏仁
12:核桃
13:亚麻籽
14:梨
15:卷心菜
16:姜黄
17:泡菜
18:芝麻菜
19:洋葱
20:天然
21:大蒜
22:柠檬
23:南瓜籽
24:小红萝卜
25:掌状红皮藻
26:营养酵母
28:木瓜
29:甜菜
30:蓝莓
31:苹果
32:芹菜
33:平叶羽衣甘蓝
34:芦笋
35:香蕉
36:花椰菜
37:抱子甘蓝
38:芝麻
39:长叶生菜
40:香菜和西芹
41:荞麦和燕麦
42:卷叶羽衣甘蓝
43:麻仁
44:藜麦
45:小米
46:奇雅子
47:花粉
48:葵花籽