一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（五）

文/安岭寒AC

我一直在想你们会有什么困惑，很多看文章

的都问我一些很大的方面的问题。比如 我该怎么减脂？ 我在健身房该怎么练？ 诸如此类的问题。

当然，你们来问我问题，我高兴还来不及呢，但上面提到的那类问题，涵盖面太广了，我给你们讲三天三夜都讲不完。

你们可以问一些具体方面的问题，比如  健身期间，我一天该补充多少蛋白质才合理？

甚至可以问 健身的时候，我该穿什么鞋才合适。

好了，话不多说咯，开始今天的内容。

健身了以后，全身酸痛才代表有效果？

健身房的朋友经常说，今天训练了，第二天不全身酸痛，我都感觉白练了。

我们健身后，全身酸疼代表是有一定根据的。原因是这样的，我们在健身的时候，做那些力量训练，肌肉会产生一种叫“乳酸”的东西，这个东西的堆积就会让你感觉到酸痛，但一般的我们身体代谢诸如乳酸这类产物是2.5小时，所以你在训练完过后的2-3个小时，这种酸痛就消失了。

当然，你若是在健身中不小心肌肉拉伤了，那种疼痛就另当别论了。

另外一种肌肉酸痛呢，是在你健身过后的24-48小时才会产生，用专业术语来两就是“延迟性肌肉酸痛”

我们也都知道，肌肉生长的原理是，肌肉纤维被撕裂以后补充蛋白质修复，就是填坑的意思的意思，肌肉撕裂的口子是坑，蛋白质就是土，把坑填上了就长肌肉了。

这种酸痛就是由于部分肌肉被撕裂以后，很多蛋白质被分解后，让身体误以为是外来物质来入侵了，从而产生了炎症。简单的说，就是肌肉发炎了，才会感到酸痛。

这种酸痛你也不必太担心，因为这是身体在适应你训练强度的表现，所以是种再平常不过的现象了。

前者，由于“乳酸”产生的肌肉酸痛，一般都是中等强度，多次数和多组数才会产生乳酸，意思就是说，只要你训练了，不管做啥，都会产生这种酸痛。

那这样的酸痛可以避免么？是可以避免的，我们有一定基础后，可以采取大重量少次数的原则来制定你的计划，来进行训练。后面的具体原理我就不再多说了，想具体知道的话可以私信我，不用担心这样的训练原则会没有效果。恰恰相反，这样训练是能比小重量多次数多组数效果要好的多得多，因为你的你大重量让坑越深了，所以要填充的土就越多。

流更多汗，运动效果越好？

健身圈不曾经流行过一句话么 “汗液是脂肪燃烧的眼泪” 虽然这句话呢听上去励志，但其实流汗和减脂没多大关系。

为什么这样说呢，因为汗液只是我们人的身体平衡体温的一种手段。

我们也都知道，我们运动一会儿，身体就会发热，但我们的大脑也不傻，你热起来的太过分，我们不就会“烧掉”么。所以，要做些什么才好？

对，就是要散热，这个时候汗液就粉墨登场了，他就跟消防员一样，把水带来了，要把火势减缓。所以你的身体，就通过把汗液排出体外以让身体恢复到正常体温。

我们肯定也看到过，越胖的人越容易出汗，这是为什么呢？

我们都知道，脂肪有个什么作用？

保温！看看生活在北极熊的皮毛就知道。

所以，胖子在运动时候，就像是穿着一件大棉袄在运动。我们该庆幸那些很瘦的人，他们不太容易出汗。

当然，若是你在高温的情况下，管你胖瘦，都会出汗。

所以，不要用你出了多少汗，来衡量你的训练效果，要是真的想去这样衡量，那长得胖的人才是最努力的。

所以，当你去运动的时候，还是要及时补充水分的，以防身体脱水，得不偿失。

未完待续……

欢迎大家多多留言，说出你们的困惑和问题。