树式和毗湿奴式

树式：

山式站姿-

吸气：双手扶髋，微屈右膝，右脚点地，将重心落于左脚。

呼气：保持左脚有力。

吸气：屈右膝，手扶着右膝使右脚掌置于左大腿内侧，髋部中正。

呼气：左大腿与右脚掌保持一个对抗的力，推髋中正。

吸气：双手胸前合十，眼睛平视前方。

呼气：保持平衡，沉肩。

吸气：双手由胸前向上举过头顶，指尖有力向上延伸。

呼气：沉肩。

保持五个呼吸（提醒髋部中正，身体向上延展，左膝不要超伸，不耸肩...）

吸气：双手向下回到胸前，落右脚。

呼气：双手扶髋。

（反侧练习）

毗湿奴式：

仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，掌心向下。

吸气：右手举过头顶，屈左膝脚掌踩地，左脚推身体，使身体呈右侧卧。

呼气：左腿伸直。

吸气：弯曲右臂，右手将头部托起，眼睛平视前方，左手置于胸前，轻触垫子使身体平衡。

呼气：保持身体在一条直线平衡。

吸气：屈左膝，左手前三指套住左脚大脚趾。

呼气：伸直左腿，抬左腿向上垂直地面，保持眼睛平视前方。

吸气：保持（可以的会员将腿拉向

树式和毗湿奴式 树式和毗湿奴式

身体）

保持五个呼吸

吸气：屈左膝，解开左脚。

呼气：左腿伸直向下收回，落左手回落胸前。

自然的呼吸：回到仰卧。（右侧练习）