《深度工作》读书笔记4

2020年07月16日 星期四 晴

今日学习要点：实践深度工作的两项准则。

01

第一条准则：工作要深入。

在工作中要保持专注力并没有这么简单。根据作者的研究，我们进入深度工作状态，要面对两大难题。

1.注意力会不受控制地被一些高刺激、低价值的事物吸引。比如追剧，刷抖音等等；2.注意力和肌肉一样，会不断被消耗，用久了会疲劳。针对这两大难题，我们需要在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，训练大脑，省力又快速地进入并保持高度专注，达到深度工作的状态。

作者为我们介绍了六种进入深度工作的策略。

第一种策略：选定适合自己的深度哲学。可以根据自己的实际情况选择适合的方法，方法有4种。

方法一：禁欲主义哲学。完全摒弃或者最小化浮浅职责，尽量为深度工作争取最多的时间和精力。比如完全切断所有与外界的社交与联系，像苦行僧一样与世隔绝。

方法二：双峰哲学。将时间分为两块，小石屋的时间用于深度工作，小石屋以外的时间用于咨询、讲课等其他事物，而且这两块时间所从事的工作，可以相互促进、转换。阅读与写作的关系。

方法三：节奏哲学。将深度工作转化成日常习惯，比如每天坚持固定一个时间点做一件事。大脑适应这种节奏之后，可以更轻松地进入深度工作状态。相比前两种，这种方式更适合一般职场人员。

方法四：新闻记者哲学。随时可以插入深度工作。这种哲学对自控力要求较高，像记者一样，随时随地，不论周围环境多么嘈杂，都能将采访到的事实写成稿件。

第二种策略：习惯化。一旦养成了深度工作的好习惯，就可以帮助我们的大脑轻松进入专注的状态。

第三种策略：要有大手笔。投入较多的精力或金钱，提升任务的重要性，降低大脑拖延的本能，为深度工作注入激励和能量。投入了较大成本，会把深度目标始终放在心理优先完成的位置。

第四种策略：不要独自工作。深度工作适当的时候，要保持与他人的交流、协作，这样能够激发新的创意与想法，取得更好的成果。

第五种策略：像严格执行计划。尽量把我们的关注点放在极端重要的事情上，增加深度工作的时间长度，定量统计深度工作的成果，制定相应的反馈机制和奖惩措施。

第六种策略：“图安逸”。注意力像肌肉，永久了会疲惫，认知资源是有限的，要及时补充和恢复，所以要在适当的时候放松休息，增加营养等。

02

第二条准则：拥抱无聊，克服分心。

一旦我们的大脑习惯了随时分心，即使在想要专注的时候，也没办法做到专心致志。因为我们在碎片化的时间里，注意力会被经常切换、打断，大脑会被重新编排，变得“心智残缺”，而难以进入深度工作。

所以，我们需要训练我们的大脑，提高我们高强度集中注意力的能力，加强对分心冲动的抵抗力。

1.我们要坚持不断地专注

我们要预先计划好使用网络的时间，安排一个网络休息日，在这个时间段内，要强制自己不看手机，要与自己的欲望做斗争，以此训练自己的专注力。

2.像罗斯福一样工作。

罗斯福在哈佛读书期间，兴趣广泛，各个方面都颇有建树，被誉为美国最博学的青年自然学者之一，而且，这些兴趣丝毫不影响他的专业成绩。

他的秘诀在于，他能在短时间内以极大的强度和极高的效率完成课业，其他时间就可以尽情享受自己的兴趣爱好了。

他是怎么做到的呢？

第一步：找出一项优先任务，并估算完成任务需要的时间，并设定一个硬性截止的时间。

第二步：安排一个高强度深度工作的时间，这个时间段，不做任何与任务无关的事情。

第三步：循序渐进的增加这种任务的数量和工作时长，让大脑逐步适应这种工作强度。

3.有成果的冥想

在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到某个专业难题上，进行有成果的冥想。这可以迅速提高人的深度思考能力，不断把自己的注意力集中到某个问题上，来增强人的心智，提升专注力。

4.应用形象化的记忆方法。

人的大脑擅长记住场景，我们可以通过视觉形象的记忆方法来锻炼大脑。譬如，我们可以把需要记住的新知识或者新事物，在想象中放置到自己熟悉的场景中，让熟悉的场景和陌生的事物产生联系。

这样的练习，不仅可以轻松记住杂乱无联系的知识点，还能提升大脑的专注力，更轻松地进入深度工作。

总结：

1.如何更快更轻松地进入深度工作。

2.如何锻炼大脑，增强对注意力的控制，不被外界的各种诱惑所干扰。