心理||读书《当时忍住就好了》

作者：潇霄 2019.4.2

4.2第一次速读--10分钟

预设困难情境，创造条件句，练习有效应对行为。

问题：在临睡前，仍然觉得头脑中有堆积的情绪能量，满满地，有些痛。之前遇到这样的状况，就会整夜地无法安眠。想要解决它。

假设：脑神经承担了情绪的负荷，现在在脆弱的阶段，需要通过抒发，倾泻，流淌来减少这样的堆积。使用药物来让脑神经的敏感程度降低。

计划：一方面增加散发的渠道，通过做功课，写功课。另一方面，使用贝诺酯这样的药物来舒缓。

执行：4.2服用了一颗药。

反馈：明早的时候，反馈睡眠效果。4.3晨，昨夜有睡着，直到闹钟响起来。

调整：1.在午休的加入深呼吸练习。

今天的团体督导中，就有医生对个案判断为敏感，为了小事，而很有感觉。