学会这几个高燃脂动作，一个月轻松减肥10斤不是梦！

减肥的小伙伴，如果你厌倦了枯燥的跑步机，椭圆机，动感单车等等传统的有氧运动，不妨尝试一下High-intensity Interval Training，高强度间歇训练，也称爆发与恢复循环训练。

HIIT是极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇，可以改善心肺功能，提高运动能力，能够加速代谢，是一种非常高效的燃脂运动。坚持锻炼，一个月瘦十斤不是梦。

在运动前一定要充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行练习前，可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸，让身体的血液加速循环。

波比跳

波比跳结合了深蹲，伏地挺身，跳跃，可以同时训练到全身大部分肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

高抬腿

高抬腿高主要训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力，可以起到增强腿部力量，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

前后蹲起跳

前后蹲起跳能给股二头，股四头，臀大肌，小腿等肌群刺激，同时锻炼核心力量，协助躯干稳定，动作平衡，提高协调性，高效燃脂。

深蹲开合跳

深蹲开合跳完美结合了有氧和无氧运动，在高效燃脂的同时加强腿部力量以及核心力量，是非常高效的减脂杀器。

平板开合

平板开合可以训练到你的肩膀、手臂、腿部，腰腹，臀部等肌肉群，尤其对你的核心肌群小肚腩相当有效。

减肥要见到效果，需要你坚持锻炼，并且养成好的饮食习惯，祝减肥的小伙伴都可以成功。