8月10日觉察日记

一）事件：今天下午和朋友一起去到了菏泽。

（二）我的感受：开心，轻松。

（三）我的思维：既来之则安之

（四）对方的感受：兴奋

（五）我的反应/应对：她们怎么安排我怎么配合

（六）我的深层的需求：联结，价值感

（七）我的模式：做我所能做的

（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的觉察力

三禪：（一）食禪：晚上和朋友们一起去吃有滋有味鸡肉大锅炖和烧烤，很长时间没这么吃了，开心。

（二）行禪：今天在高速上走了四个小时，一段路是下着大雨，一段路下小雨，有的地方还没下雨，感受着变幻莫测的天气，就像情绪起伏的人一样，很正常。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟