D11天

     

D11天

 继续着自己的思绪…因为要完成任务,昨天单位一堆事儿,下午赶了场家长会,晚上亲戚出了些事,又去处理,到家洗漱一番已然不想再动.所以就跟组长请了个假,今天一并补上,咳咳咳…

       多大点事啊,至于嘛,阳光那么明媚,想些开心的事儿吧.明天还有个线上10公里,预报还有雨呢,祈祷中……

       刚进跑步群跟跑友们聊了聊,有的跑友有些泄气,吭赤吭赤跑了几个月,体重没见下来,还重了2斤.我想说的是,光跑不控制饮食,屁用没有.有的友友很刻苦,虐着自己的胃和味,每天打了鸡血似的锻练着,却也收效甚微,我想告诉他的是,每个人的新陈代谢都有一个定点,代谢快的人的定点比代谢慢的人的定点低,定点低的话身体就会自动保持脂肪量,这个定点并不取决于卡路里的摄入和消耗的多少.那么,结论就是减肥成功不仅仅是因为人的意志力不够,还是有生理原因的,傻眼了吧。

       将人体比喻成一个堵塞的下水道的话.节食就好比每天限制用水,增加有氧锻练就好比用水瓢将水舀出来,它们都不是长久之计.堵塞的下水道就相当于我们身体里受阻的荷尔蒙,要让荷尔蒙恢复正常,吃对食物和选择正确的锻练方法很重要.

       当血液中的葡萄糖升高时,胰腺会释放胰岛素,让细胞去吸收葡萄糖,但是如果太多了,吸收不了,它就会转变成脂肪,胰腺就会释放过量的胰岛素,导致胰岛素抵抗,胰岛素太多了的话,细胞就不会燃烧脂肪了.另一个荷尔蒙叫瘦素,它是脂肪细胞产生的,用来控制食欲和能量消耗的.如果血液中的葡萄糖太多,瘦素的作用就会受到影响,即使脂肪很多了,但人的食欲还是很好,且没有运动的欲望,那么,体重的定点就升高了.如何吃很重要,我们要吃的是容易有饱足感的食物,这些食物的特征是水份,纤维和蛋白质含量高.像非淀粉类的蔬菜,高密度的蛋白,鸡蛋,牛肉,鸡肉,鱼类,豆类.还有不胞和脂肪,坚果类,及低果糖的水果。

       讲完吃就讲锻练。加拿大的科学家研究发现,即使是几分钟的高强度锻练,只要强度接近你的最大极限,就能在肌肉中亲生相当于几小时长跑或者骑自行车后所引起的分子变化.这是因为在做高强度锻练时,它是成千上万个葡萄糖分子同时从糖原中分割开来,所以高强度锻练能有效清空肌肉细胞中的葡萄糖,那么血液中的胰岛素才不会长期居高不下,减肥才有成效.。

       现在明白了吗,要坚信,汗水是不会让你失望的。