四打卡

1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…）（ok确实不存在，没跑）

2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）（又忘了拿哑铃了）

3.深蹲 两组，一组三十个~

4.臀桥四组，一组十二个~

5.仰卧起坐 四组，一组十二个 ~

6.跳绳 400个 ~

7.靠墙 五分钟~

8.开合跳 两组，一组三十个~

9.空中脚踏车四组 一组二十个~

学习

1.礼一

2.英语学习视频 半小时到一个小时~

3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料（没有）

4.减少玩手机的时间

饮食

1.少盐少油

2.减少碳水，增加肉蛋奶

（昨儿晓菁生日，所以…吃了点）

作息

十一点半睡觉（有！）