业绩不好的时候，如何缓解工作焦虑？

1.列一个清单，写下业绩最差的时候有可能出现的结果。减薪？降职？领导不赏识？失业？把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要我还活着，没变傻，就总是能找到办法变好的。

2.再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的。

3.解决焦虑的最好办法就是解决问题。列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。直面引起焦虑的那些问题，并全力解决。

4.给自己复个盘，理一下开始焦虑之前和之后有什么不同。可以从生活和工作两方面复盘，每个方面用SOS三个维度：1.自身（Self） ；2.他人（Others） ；3. 环境（Situation）。复盘有可能会帮你发现开始焦虑的原因。

5.每晚睡前写乐观日记，及时处理当日的焦虑情绪。乐观日记的写法是积极心理学之父马丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。举个例子：
A（Adversity, 事件）：这个月业绩下滑了。
B（Belief, 信念）：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。
C（Consequence, 以上信念导致的结果）：自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。
D（Disputation, 与以上信念辩论）：业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的成长点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。
E（Energization, 激发）：我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。

6.如果有会导致你紧张的职场人际关系，下功夫好好经营。好的人际关系会让你有更多的积极情绪。

7.坚持运动。运动会让你身体的能量通畅，身体舒服了，情绪也会跟着变好，睡眠也会改善。动起来，是良性循环的开始。

8.发现引起焦虑的非理性想法，用健康的想法代替它们。
比如：我经常发现，我在自己做得不够好的时候会想：你看别人都做的那么好，你真的太糟糕了。这构成了一个特定的神经回路，每次想法一出现，马上就会感到焦虑。后来我改变了这个想法，把它变成：我知道你已经很努力了，你真的做得很好！情绪也随之改变了。

9.学习自我关怀。业绩不够好的时候，对自己说：我知道你很难过，我理解你，我会陪着你，支持你。用善意的话语代替自我批判和攻击。

10.每天练习冥想。长期的冥想练习可以使人专注力提升，情绪平稳，创造力增加。每天15分钟，坚持半年，你的焦虑情绪会大大减轻。冥想的练习，推荐书籍《正念的奇迹》《一平方米的静心》。