线上第2课，直立腿西米

线上系统班 第9期

✔️  周五（8月16日）晚9：00—内容:如何做出让全场人欢呼的直立腿西米。

关键词1:发力点到底是哪里？膝盖？小腿？大腿？脚？哪一个？

这是一个最为关键的问题，发力点到底是哪里呢，答案是大腿。准确的说是大腿和骨盆连接的位置。这两个地方前后交替。慢动作也是这样，快速的时候也是这样。

很多同学在一开始学习西米的时候，开始看着老师在前面抖，然后自己的两条腿就跟着抖起来，看起来我也是在抖呀，但是呢，抖着抖着，就发现自己跟别人抖的不一样，怎么就是抖不动，抖不好呀，就是抖得跟老师不一样呢。

因为你一上来呢，就在抖，并没有去想我的发力点，去感受我到底该用哪里抖，你是用膝盖的吗，或者说你是，那大部分人可能就是用膝盖在前后交替。或者说直接收紧了膝盖，整个腿都没动，只是肌肉在颤抖。

关键词2:逆向思维让你彻底明白膝盖的放松

那很多同学就会跟我讲，我也想用大腿抖呀，但是我一用力，我一收，我的整个膝盖就收紧就锁死了，就动不了了，好，那现在呢，老师就教你一个办法让你去做到让大腿能够用力去抖，但是膝盖又是放松的。

所以呢，我现在说到一个逆向思维啊，说到这个问题我们要怎样去理解呢。

我们现在呢，要放松膝盖。那我们不妨先来感受一下什么叫收紧膝盖。

如果你现在正在听我讲课的话呢，请你站起来，双脚落地。然后收紧你的大腿，这是第一步。第二步，你试着收紧你的膝盖。好。做了这两步之后，你感觉到收紧大腿和收紧膝盖，这是两种不一样的感受，对吗。你会发现，当你下意识的去收紧膝盖的时候，你的膝盖会更紧张，你下意识的去收紧大腿的时候，你没有感觉到膝盖的紧张。对于膝盖的紧和松很疑惑的时候，请大家按照我说的这个点来反复的练习，去感受大腿和膝盖交替的这种不一样的紧张。

关键词3:重心和呼吸

接下来呢，我给大家说重心与呼吸，这两个点，我一起给大家去讲述。

大家有没有发现，很多你看到的表演者，她在准备做西米的时候，她会起一个范儿。它是将整个人儿拎起来，两个手往上举。然后很重的手往下，然后，慢慢慢慢的西米，慢慢加强抖起来。好，所以这个过程呢，实际上是你的重心拧起来，起范儿的时候往上，然后慢慢的把重心往下落往下落，越吐气，重心压的越低，好，慢慢往下去，慢慢的西米变强的时候你是要吐气吐气，吐气是特别长。

总结一下，就是说呢，这个西米你可以起个范儿人往上，然后重心落下来，随着你的西米慢慢地持续，你的重心是要落下来的，落到你的双脚上，重心完全放到地板上，好，这是重心，呼吸呢，是先吸气，并且这个吸气是很快的。然后吐气是慢的，是长的，然后再一个吸，再吐，所以吐气是很重的，吐气比吸气要重，要有力量。

很多同学的西米做的不好的原因呢，是因为他的重心是落在膝盖上，没有完全的落到地板上，呼吸也不通畅，没有这种吸和呼的这种加强。所以你在做这种西米看起来很强壮的动作的时候，你需要去处理你的呼吸，这个叫做将你的呼吸艺术化的处理。

关键词7:如何加速？

好，接下来的问题是，有很多同学说，老师，我就会慢的，我怎么就快不起来，这真是难呀，快不起来，怎么样快。我说一下，很多同学。想快的时候，就这个人，恨不得跟这个跑步一样，整个脚后跟儿就起来了，整个人都恨不得往前冲出去。这个是不对的，而西米加快的时候我们要怎样做呢。你需要仍然保持你的重心是往下的，力量在下半身，上半身千万不要着急冲出去。上半身仍然很稳，很放松。

关键点在于你的两个大腿需要收紧，更用力的收紧，去交替加速，那你要加速，当然是需要更强壮的肌肉，肌肉的力量更强，那需要去更用力收得更紧，这样你的力量才会更用力，对吗。

好，所以千万别说西米是放松的呀，如果西米需要全身放松的来抖，那你放松，你怎么加速呢。

所以说，大家记住一个词，西米是属于强壮的，强壮的西米一定要有力量，而有力量，就需要你该收紧的地方一定是收紧的，该放松的是放松，所以说大腿是收紧的，膝盖是放松的，回答我前面那个问题。

配合大腿去收紧的话，你需要同时去收紧你的核心，骨盆的核心区域，就是说要收核心，因为力量的源泉来源于你的核心。

记住，西米的有一个很好的形容词，就做强壮的西米，你喜欢吗？，i like to be a strong woman,so i really like shimmy

正因为如此呢，所以你再去看这个肚皮舞，当舞者，尤其是做到西米这一块儿的时候，底下的观众就。哇，就开始沸腾，就开始狂鼓掌，狂兴奋，就是因为西米这个动作，他很强壮，他有能量散发出来，需要很强壮的能量去驾驭。所以说呢，就很炸，然后会让观众沸腾。

关键词8:手臂，情绪的配合

这是我说的最后一个关键词，我发现有一些我的学员，或者是我看到一些舞者在表演西米的时候，会让我有些尴尬的感觉，即使我之前也有这个经历，就是我，当我自己不太擅长这种，不太理解的时候，我自己也会觉得我做西米做的好像有点尴尬。

就是当你站在这儿抖，然后呢，你的两个手这样往旁边放着，然后乖乖的在这儿，这样子抖的时候就会有一种特别尴尬的感觉，大家有没有这种感受。

我就是想表达呢，我们的手臂放在两边，在跳舞的时候，不管是在做西米还是跳很多动作的时候，不要老是放到两边，这样摆着两个手，然后不去用它，尤其是在做西米的时候，那西米做的很强壮，或者是表达这种很温柔的情绪，或者是很有能量的一种情绪的时候，那你的手更要去配合你的身体，配合你的情绪，去做一些这种情绪的这种流动。

手臂呢，他其实代表的是你的情绪的流动。所以不要让他这个干干的放着，这样阻止你的情绪的流动，不配合就会显得情绪和动作不协调，动作不那么真实。

你的情绪没有办法燃到最高的话，那你也没有办法去炸现场。然后你的观众也不会惊呼，大家就是平平的普通的，然后你很尴尬，观众也有点会觉得尴尬这种感觉。

提问：大腿收紧的时候，膝盖那里髌骨会不会上提？？光大腿收紧，膝盖放松的感觉很难找

大腿收紧的时候，膝盖的髌骨是不会往上提的，如果膝盖的缤骨往上提，那叫收紧膝盖。我的关键词1里面讲的反复感受，很快你就会了。

你可以这样，你可以在收紧，你可以感觉到，你髌骨好像是在往上提的。那这个时候你先做起来。先让自己的西米做起来，然后你再吐气，你去感觉自己的这个髌骨往下放的感觉，放松的感觉。因为你在感觉到髌骨往上提，实际上就是你的气息，再往上走。那你的气息往下走的时候就不一样了。如果做不到是你没有听懂，或者没有去静下心来感受，静下心来去练习。

还有第二个问题，西米时候身体是正直往上立的吗？我感觉我做的时候，身体稍微前倾一点更能找到感觉，更放松。直立往正上方顶的时候就不够协调。

做这个直立腿西米的时候，他的重点都是下半身核心区域下的部位。而上半身放松或者是往上保持背部伸直都是可以的，只是说上半身如果想保持伸直挺拔的状态的话，会更难，因为很多人在这个气息这些训练都不注意的时候，很容易，你背想着往上挺直，你的气息就往上走，重心就往上去了。

所以说。那你可以从这个上半身放松的状态开始去练习，当你的这个西米练得很娴熟的时候，气息都把握的很好的时候呢，你就试着让你的上半身更美的，更挺拔的去找这个状态也能做到。

就是说，你需要有更强的这种控制呼吸的能力，你的上半身，不管是挺拔，放松，哪怕是做很多手臂流动的动作，你的西米，下半身的西米都不受影响，所以这个就需要你去控制你的呼吸。

如果我用了不正确的方法，比如膝盖没放松，膝盖就会不舒服。之前在练习的过程中出现过这样的情况，所以也提醒大家一定要正确的练习，不然伤身体。

是的，当你感觉到膝盖不舒服的时候，其实。就是这个已经不好了，就是你的西米肯定就不好了，所有的动作都是在你的身体舒服的情况下完成的，我在做这个的时候，我每次当我感觉到我的膝盖不舒服的时候。我就会去下意识的去放松膝盖，去调节自己的这种呼吸，做一些调整，然后整个就会有变化。

正确的方法一定是保护身体，让身体舒服的，如果你的身体不舒服了，你就反思自己的方法。

问：老师，这个呼吸是胸式呼吸还是腹式呼吸？？

好，这个西米。他的呼吸是从起范儿的时候的胸式呼吸转移到腹式呼吸，然后后面你可以一直持续这个腹式呼吸。

膝盖。如果收紧着来做，对膝盖的损伤非常非常大，如果你一旦发现自己的膝盖很紧的话，请你一定要去停止，然后去感受。让膝盖放松下来，再开始练习这个动作，因为如果说在这种膝盖收紧的状态下。强度的练习会让你的膝盖受损特别严重，非常非常非常不好的事儿。

极致就是艺术。大家沉下心真正感受每一个小细节。就会体会到艺术的美妙