管理你的精力，而非时间——《精力管理》读书笔记（三）

正视现实：你的精力管理做得如何

古希腊人在帕纳萨斯山刻上了闻名的警世名言：认识你自己。

弗洛伊德认为整个人格由三大系统组成，它们是本我、自我、超我。其中，“超我”是理想中的自己，拥有着自律、善良、上进等我们所喜爱的美德，犹如天使般美好；“本我”是动物性的“我”，它懒惰、贪婪，还有一些我们不喜欢的阴暗面；“自我”就是平时表现出来的那个“我”，自我所作的决策，是超我和本我共同影响下的结果。

出于自我保护，我们的大脑为我们设置了一道防御系统，帮助我们维护我们的人格自尊，使我们有了生存和发展的心理基础。但这道防御系统也让我们和真实的自我产生了隔阂。对于我们不喜欢的那一面，我们会采取麻木无视、掩饰、找借口、影射到他人身上等方式进行回避和压制。在实际生活中，我们常常会看到，内心软弱的人，粗暴对待他人；自卑的人吹嘘自己的成就；不愿面对自己内心的嫉妒，用微妙的方式诋毁他人。

事实上，我们认为的，是我们进行选择过滤的结果，并不代表真实。

书中写道：“只有满怀震惊地看到真实的自己，与我们希望或想象中的自己区分开，才算迈向自己生活现实的第一步。”形容真实自我，用的是“满怀震惊”四个字，可见想象与真实的差距之大。

回避现实会消耗大量精力，为了节省精力，我们要诚实地对待自己。那么，怎样诚实地对待自己呢？

第一步，认识自己

将自己当作研究对象，像一个旁观者一样地观察自己为人处事的模式，客观地作出评价。在这一过程中，我们要反复告诉自己，自己的观点并不一定就是事实，只是我们解读世界的方式，要分清观点与现实。

当自我解读采用个人的、消极的和渲染夸大的角度，我们会放弃并失去动力。

举个例子，焦虑来袭时的两种认知：

A：我就要陷入焦虑中了（我是受害者/无能为力）

B：我感受到了焦虑（焦虑只是一种感觉，我依然拥有决策和行动的能力）

B的认知模式明显优于A，因为B的表达，只是在陈述事实，不带任何消极的情绪。

关于焦虑等消极情绪，我非常建议冥想的方式，将焦虑这些情绪看成是飘在自己心绪世界中的云朵。当这些情绪在心底涌现时，不要批判自己，也不要压制这些情绪，想象自己是一个旁观者，看着云朵飘走。

第二步，承认自己的局限性

一方面，要清楚地知道，自己并不一定总是对的，也可能会错。另一方面，也要告诉自己，偶尔犯错无损于自己的形象。这样，可帮助降低自我防御，增强积极精力。

第三步，接受自我

心理学有个名词叫做“投射”，在上文已经提到了。把对自己的不满归咎到别人身上，就叫投射。事实上，如果你特别讨厌某人的性格，其实这种你讨厌的性格特质，你也有，而且是你性格中最压抑的一面。

有这样的心理，代表着我们想否认自己。作者强调，我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体，爱全部的自我，包括阴影部分，接受全部的自我。

这并不意味着我们要放任自流。接受自我包含两种意思，一方面，要从道德上意识到阴影部分是种负累，一定要改变；另一方面，要认可并微笑接受自己的不足和阴影，对于自己不愿面对事实也要理解。

对于自己的阴影，不要过份地关注和挖掘。任何人都不是非黑即白的，无休止地追寻真相会有损自我，不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。

其实就是我们常说的，改变能改变的，接受无法改变的。

付诸行动：积极的仪式习惯

根据科学家研究，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应。正如我们常说的“优秀是一种习惯。”

《自控力》一书中介绍过，人的自控力像肌肉一样，也会消耗甚至力竭。自律不能光靠意志力，更多的是要养成良好的习惯。

《精力管理》一书中，更进一步说到，当我们面对的困难越大，越容易退回旧习惯中。因此，一定要建立自己的仪式习惯，这样有助于促进改变，有压力时更容易行动，也能确保在困难的情况下能够继续，在精力消耗和恢复之间达到平衡，不至于“身体被掏空”。

关于建立自己的仪式习惯，作者介绍了一些小诀窍：

1.建立属于自己的“战前准备程序”，比如深呼吸、泡咖啡等等。然后在内心对即将要做的事情进行预演。

2.每天固定时间干固定的事情。比如，将上午9点-11点固定为工作时间，这个时段内，关掉手机等一切干扰；中午12点固定为健身时间。

3.每周/月固定时间与爱人约会、与家人相处。

关于建立自己的仪式习惯，作者也介绍了一些注意事项：

1.压力越大仪式就应该越严格

2.适时更新仪式内容，保持新鲜感

3.提倡人生中重大时刻、纪念日的仪式

4.在建立“做某事”的仪式习惯时，至少要保持30-60天的周期。决定习惯形成的关键在于，要将时间和行为具体化，这样就便于实施。

5.建立“不做某事”的仪式习惯时，可以采用“如果...就”的预案， 这个在古典的《超级个体》中也提到过。比如，

减肥期间：如果我想吃甜点，就去吃一片水果。

要专注于想要建立的行为上，而不是要抵制的行为上。

再比如，

不焦虑：如果我焦虑，我就微笑。

在情绪来临让自己面带微笑，即便是装出来的也会有效果。原因是，人的表情、肢体，与情绪是相互影响的。

6.渐进，每次把精力放在一个重大改变上。

以上就是《精力管理》全书的主要内容，希望对你有用。

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