早餐吃错胖10斤 那我不吃好吗！

不好！！！

当你走上减肥大道，你会纠结每一顿吃什么？怎么吃？还有就是吃不吃……这一系列的问题。

今天，叫瘦给你介绍减肥人群早餐该怎么吃？放心，不是让你节食，帮你健康地吃早餐而且不会胖~~~

直接上干货：

早餐应该吃什么？

No.1.补充蛋白质和钙质

推荐食物：牛奶类

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。

No.2 多种组合，均衡营养

早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

No.3 尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。

早餐禁忌

这些早餐吃了会变胖！

油性早餐

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿，但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢。

零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。

面包式西餐

许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合。

当然，如果你坚持选择西式早餐的话，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难。

早餐范例

蛋白质：鸡蛋两个/鸡胸肉（白水煮），牛奶，麦片，其中一个鸡蛋10点吃。

各种蔬菜：（公司门口有一家早上卖凉菜的，不错），偶尔自己做，主要是水煮，吃的时候会沾一些调料。

可以吃：豆浆，豆腐脑

偶尔吃：麻辣米线或者杂肝汤（因为馋）

不再吃：油条，包子，胡辣汤，（油炸，碳水）

水果：准备一个当季水果，饿了随时抓来就吃

看到好吃的，叫瘦也会嘴馋啊，但你想减肥还是要克制啊！

科学地吃，不长肉~

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