【酣睡行动💤】睡眠日记 D21

愿景

看了《好睡》后，感觉对于睡眠不需要太过苛刻，不能把外在的“所谓对的”标准凌驾于个人的身心感受上。在保有“接纳一切、一切都好、失眠不是问题、是系统运作的结果、一切都好”的心态基础上，结合前面行动实践的基础（生物节律，即大致固定的上床时间与起床时间是很重要的），改一改愿景。

1、产生困意时，能倒头就睡；

2、可以享受睡觉带来的舒适与休息，即使没有深度睡着也没关系；

3、早上可以轻松地醒来，不管昨天的睡眠质量如何、是否符合标准，都可以接受，活力满满地开启新的一天。

具体：21:30～23:00间困极了就上床睡觉，最晚早上7:30起床（特殊情况可以多睡会儿）。不过度担忧睡眠质量。

读书困惑

突然发现《好睡》是不是从根本上否定了我记录睡眠日记这一行为？

还是说只要我的记录不带来压力即可？

还是真正要关心记录的不是睡眠本身，而是我整个系统的运作，怎么运作会使得我失眠？

但是又说失眠不是问题，一切都不是问题，所以强调的是接纳一切，一切都好，没有问题，只有转机？

那改变会从哪里开始呢？接纳了一切是不是就躺平了？

还是说这本书适合的是对于“失眠”压力过大的人，不太适合我这种暂时对于睡眠压力不太大，就是想规律下作息，也不太严苛的人？或者说这本书对于睡眠的底层原理的剖析是什么？理论依据是啥？还是要根据我自己的需求动机来读，不然又会把自己读乱。

即“什么是好的睡眠”“标准是什么？”

“如果现代社会的关于8小时或几点睡的死板标准不适用，更接近睡眠底层原理的标准是什么？”例如身心得到休息放松？“那判断标准是什么？自己舒不舒服？”

“困了就睡”“不困就起”，那睡很久怎么办？按这个思路，是不是困的时候就睡，清醒了就起，那会不会太被环境打扰，失去某种规律？相当于给大脑输入的就是根据放当下自己的情况来？

还是说先给大脑培养出一个稳定的节律，让大脑适应并形成这样的规律？身体怎么样才会健康？

是身体本身存在着节律，顺应即可？

还是身体本身易被影响，我要让身体从混乱中回归，先培养一个节律，让它适应后，才能在此基础上顺应？

总而言之，先以我自己的感受为主，舒服就行，困了就睡，醒了就起，先试一试。想这么多也没必要，先行动，实验实验。

睡眠记录

记录还是先记，要了解自己的状态

时间记录

（1）哪些事情必要，哪些事情可省，或减少时间，或增加时间？

社交时间久了一点，可能也是突发事件让我有点不安，想跟人群再待久一点。

娱乐有必要，昨天时长控制的不错。

复盘

（1）新习惯带给我的感受是什么？是否解决了我一些困惑？或是让我感觉今天是有收获的？

加入了19:30立flag学习这一块，感觉晚上的时间更符合自己的需要，也增加了我对睡眠的更多维度的理解。

而且也可能因为这个，晚上22:00不到就困了？不太清楚。

（2）新习惯是否让我觉得离“想要的自己”更近了一步？

是的，尤其是又有娱乐，又有切断的部分，感觉晚上的时间更在自己的掌控范围里。

还有就是22点多困了就睡的状态，感觉有更好地在照顾自己，而不是一味追求外在的“应该”“标准”。

早上眼睛开始消肿啦！朋友说好像眼睛变大了一点点，感动～

（3）对于新习惯系统的运行，我做出了哪些行动实验，产生了什么反馈？

昨天19点30立flag给朋友，让自己可以坐在书桌前，可以把晚上的时间用来给到阅读，解决自己的睡眠困扰，被开启了一些新的睡眠态度，也产生了很多困惑，有种扎实地行动的感觉。

因为是阅读，不是玩手机这种高多巴胺的活动，可以更轻易地从学习转到洗漱，在21点前洗漱，让复盘后的时间更宽裕。整个人也更容易放松下来，更容易犯困，进入睡眠。

（4）要离“想要的自己”再近一点点，我可以做什么？

先维持上述习惯一周，看看效果如何～有时候不需要过多过急的改变，先运行一段时间～