陪自己的情绪待一会儿

图文|露筠

每个人每天都会遇到各种各样的感受或情绪，有时候有些情绪让我们感到不舒服，或者不知如何处理，这些都具有普遍性。面对情绪，你能否清晰表达自己的感受，对这种感受你怎样看待？有哪些处理情绪的方式让自己舒服和有效呢？今天觉察了自己情绪，总结三步如下：

1 看见情绪

在我的觉察中，我发现有时根本不知道怎么表达自己的感受，只能简单模糊地归纳为好与坏、悲与喜等，对于那些表达感受的若干词语，似乎此时对不上号，或者说那些表达感受的词，此时才觉得并不真正理解，比方说，有那么一刻，我分不清是焦虑、烦躁还是担心等。所以，面对引起我们情绪的事件，我们首先要学会有意识觉察情绪，表达和命名自己的情绪，才能“对症下药”。

2 接纳情绪

当我们看懂了自己的情绪，不管是全新情绪，还是情绪老朋友，首先我们要意识到这是自己的一部分，安安静静去接纳才是转化的开始，如果忽略或驱赶，可能暂时会感觉好些，但是也可能会在身体上留下痕迹。我们每个人对待自己的情绪会有不同的接纳方式，有人愿意用幽默的方式和情绪对话，以“不耐烦”情绪为例，“嗨，我的老朋友、老相识——不耐烦，我们又见面了，今天看见你似乎有所不同，很好奇你的一个个看来有现成答案的问题，我想听听你的感受”；有人会温柔地邀请自己的情绪“不耐烦，你辛苦了，没关系，我一直和你在一起”。试着自己去和情绪打打招呼，看看身体有什么反应。

3 定位陪伴

我们的情绪和身体是相关联的，不同的人，不同的情绪，对身体不同部位有不同的感受和影响。当我们有情绪时，我们去觉察自己的身体，看看哪里出现了怎样的反应。同一件事或情境下，有人可能是胃部难受，有人可能是胸部发热，也有可能是喉咙发堵，或头部疼痛等。当我们看见身体反应区域时，我们可以让注意力温柔地来到刚刚定位的区域，不是为了改变，而是关怀。以胃口反应为例，吸气时让注意力温柔来到这个地方，让呼吸停留一会儿，给这个地方输送更多的营养与关怀。同时可以说，胃口，我看见你了，我知道你辛苦了，也承担了很多情绪，谢谢你一直以来的努力。现在，让我来陪伴你，和你一起感受这个地方的感觉。还可以将自己温暖的手放在胃部，传递自己的关怀和陪伴。

任何事件面前，情绪是一个提示，提示我们要与自己内在的信念和期待连接，提示我们觉察自己的身体反应，提示我们可以按下暂停键，陪自己情绪待一会儿，而不一定要急着做出回应，因为在事件和回应之间，我们处理自己情绪的过程中，我们有各种选择的权利。

塞缪尔有一句名言“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你”。情绪也一样，我们的行为与情绪有直接的关系。学会多陪伴自己的情绪，管理自己的情绪，拿破仑认为这“比能拿下一座城池的将军更伟大”。

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