我对学员就两个字：适度！

对于一名有追求的跑者，要遵守很多的清规戒律，比如烟酒不能沾，垃圾食品不能碰，不能熬夜等等，只能清淡饮食，规律作息，才能保证足够的精力用于训练，以前在体校的时候，教练总会对那群不听话的男生兴师问罪，无精打采的样子，昨晚又搞什么坏事去了？翻墙上网？约会？……当中有人一脸疲倦地回答道：那没！训练太辛苦，想家，失眠了……蓦地，惹得我们女生捧腹大笑，旁边的男生也笑出猪声，教练勃然大怒，便发号施令，那就拉个15公里，寄托一下思乡之情，顿时，我们就笑不出来了，那个时候，教练除了一脸严肃地吹着哨子，发号施令之外，就是各种训斥，为了提升成绩，可谓煞费苦心。

有时候聚跑，我们的状态不好，大多跟自己的生活方式有关，有的抽烟，有的酗酒，有的熬夜……我对学员的要求，能戒掉最好，不能就要适度，毕竟改变一个人的习惯确实很难，包括酷热难耐的夏季，谁都想喝杯凉啤，再点份小龙虾，包括我也是这样的，三伏天训练完，喝杯凉啤跟喝饮料似的，但白酒和烟，坚决不要碰，包括二手烟的环境也要远离，跑步提升成绩是次要，养成健康的生活习惯却很重要，业余爱好者应该以健康慢跑为主，适度长距离，间歇冲刺一般不练，大家都开始回归佛系，平常都是慢跑十公里，对于业余爱好者，不看距离和配速，将心率控制在120～150之间，就足够优秀！常言道，不以成绩论英雄，慢跑才是精髓，我的学员美美，虽然速度不是很快，但是她跑得很自律，完全按心率区间进行，一般跑三天，休息一天，比如，一天慢跑，一天节奏，一天放松，慢跑将心率控制在120，节奏控制在145，放松控制100，将其拿捏得死死的，所以她很少受伤，大家对她刮目相看，业余爱好者的追求不是跑得快而远，而是回归初心，强身健体。

我对于学员要求很低，健康完赛，稳中求进，就好！不提倡黑练，一般有氧为主，适当力量训练，那种骤停之类的高强度间歇冲刺，不练！因为业余爱好者，用不到无氧区间，那都是专业跑者的追求了！跑出好成绩，必须不断冲击自己的身体，在极限状态下逼迫自己主动吸氧，那种感觉非常痛苦，一般业余爱好者承受不了，其实这种主动出击的跑法是最伤身的，整个心脏嘣嘣直跳，跑后整个人气喘吁吁，2019年广马小彭直接瘫倒在地，极限冲刺下，那种艰辛疲惫累不言而喻，比不得，业余爱好者还是跑在有氧区间就好，我们没有抢钱的实力，只有完赛的能力，所以没必要较真，无需硬撑，按自己的能力，健康完赛即可。每次比赛，我都会善意地提示他们：放松心态，控速，按节奏跑。

我对学员的跑步建议：

    1、注重有氧基础，牢固体能。

    2、规律饮食，按时作息，营造良好的状态。

    3、控制速度，合理分配体能。

    4、热身拉伸一定要充分。

    5、强度训练之后，注意恢复多拉伸，慢跑调节过渡，也可以直接轮休。

    6、业余爱好者有氧为主，多积累，少比赛，一年3～5次就够了！

    7、密切监视心率变化，控制在合理区间。