鼓励疗愈第二周复盘

时间真是飞快，又学习了一周的自我疗愈课程。这一周主要是学习觉察愤怒，觉察影响自己改变的原因，以及改变不了该怎么做，也觉察了童年的行为有没有益，当自尊受到威胁的时候，我的顶牌是什么，如何找到自己的力量和优势。

这一周的内容非常丰富，也很实用。随便拿一个用在生活上，都是一个很好的指导自己的方向。

比如说关于愤怒的觉察学习，我最喜欢的是连环问，要一直挖掘下去，问自己那又是什么让你愤怒呢，直到没有新的答案，这个过程可以让浮在表面的答案都击穿，找到愤怒背后的真正动机。而所有的愤怒均和认可，权力，公正和技能四个方面有关。不一定是单一的一个方面，也有可能是一个愤怒和几个潜在问题有关。比如说，我很愤怒老板总是批评我，这个可能就涉及到认可，权力，技能方面。我既不满意得不到老板全心的认可，也会有“我想按我的方式来做”的权力问题，还有“我做的不够好，我不知道该怎么办”等技能方面的问题。所以，学习完这个章节，我可以自己通过层层追问来判断自己的愤怒原因，找到解答的钥匙。

周二是分析一件你想改变的事情，按照老师的指引一步一步做下去，如果我改变了，那又会怎么样呢？也是一层层深入的连环问，找到自己想改变的背后动机。我会发现，有些改变也许并不是那么的重要，也许你的期望值过高了，所以一直陷入一个无法摆脱的循环圈里，像那只跑轮上的仓鼠一样。比如说我的马甲线，我曾经会以为它很重要，一直在循环并没法改变。后来我再问自己，马甲线并不是最重要的，通过运动保持健康的生活方式才是对我最重要的，于是我现在并不纠结于什么时候能练出马甲线，而是保持经常运动的状态。

到周三破译不良行为的密码，我开始有点消化不良了，对着那个密码表发呆，觉得感受和行为之间是有相互交叉的地方，没办法区分的很明显。由于这节课没学好，导致下一节课分析儿时的行为是有益还是无益的，我的作业质量就开始下降了，甚至觉得自己在回忆小时候想得到关注认可，权力控制的情形都很难回忆。

这是不是也能侧面说明我是一个很容易受到打击和挫折就影响情绪的人？

周五学习的当自尊受到威胁，面临压力的时候，你打出的顶牌是什么？这个非常有意思，顶牌就是类似你在打扑克牌的时候，当你不打那张牌有可能就会输掉这一局，所以必须打了才有机会赢的那张牌就是你的顶牌。我理解为每个人在面临压力的时候都会有自己的防御模式，这个模式是自动开启的，你甚至都没有意识到，它就从潜意识里面跑出来了。因为觉得有意思，所以我也有很多思考，每个人的顶牌是不是都固定好了？是不是一次只打出一张顶牌？面对不同的压力和威胁是不是会打出不同的顶牌？顶牌1，顶牌2？

重要的是学习之后，要用心来观察自己是不是像分析的那样。家人的顶牌呢，我能观察分析出来吗？当我打出顶牌，虽然让我暂时处于一个有利的位置，可是也带来了问题，我能解决吗？家人和朋友的顶牌和我不一样，我要怎么和他们相处？这一系列有趣的问题，都让我对生活多了几分有心的观察和感悟。

课程能给我带来这样的启发，我觉得已经很值得回票价了。

最后一个练习是找到自己的力量和优势。我是因为理解错误，洋洋洒洒毫不客气的写了自己很多优点，自我感觉这节课好容易啊，又大大满足了自恋。后来看了学霸同学的答案，才知道自己没对到点子上。然后就觉得好难啊，真的没办法根据那三件童年事件来找到最自己的力量和优势。因为当时只有害怕之类的消极情绪，能看出什么力量来呢？真的是头都大了，直到看到老师的评价，我才恍然大悟，又深感佩服。哪怕再糟糕的事情，我们都能从中找到力量和优势，过去可以，现在依然可以！

但是这方面我还需要大量的练习和领悟。

我想借老师的话送给自己：任何片段，哪怕是槽糕的，都隐藏着自己的力量和优势。像阿德勒所说，存在就有意义。

忽然发现了一个问题，为什么我们做了这么多的觉察，当回忆童年的时候，大多都是想起了苦哈哈的事情，甚少有回忆起开心快乐的事情？

继续下周的学习。