自我觉察的两个工具推荐(中西合璧效果好)

1.面对冲突，我们需要神器帮助我们宣泄情绪，梳理思路，提升解决问题的智慧

        人生无常,不如意的事情十有八九.不管是职场冲突,还是家庭生活矛盾（朋友矛盾,婚姻矛盾,孩子教育矛盾等等），在我们遇到问题的时候,我们有的寻求家人支持,有的寻求闺蜜或朋友倾诉,有的寻求麻痹暂时逃脱,有的寻求专业人士支招,有的是自己一个人承受和解决.有很多时候,有意无意我们需要自己一个人承担很多.

        无论方式如何,面对冲突，我们是在寻求解决两个事情：一个是情绪上的宣泄和认可；另外一个是为冲突问题寻求解决方案。对于寻求解决方案，这个解决的方案可能是找到可行的解决思路，还更可能的是接纳的能力。因为人只有接纳了自己或者接纳了现状，才有可能停止与自己对抗，与现状对抗，从而把心力放在当下，而不是放在过去或者未来。

        对于很多女性朋友来说，倾述本身就可以很大程度上解决问题。倾述可以帮助我们宣泄情绪，还可以通过一边说一边理清问题。如果有强大的闺蜜的支招，那就更完美了，说不定就可以找到解决问题的思路了。

       很多时候，我们没有可以倾述的对象，又或者倾述的对象不是你想像中的强大而有力，为你出谋划策。另外，你所说的都是经过你自己的口过滤的，旁人无法真正从中获得更多全面的信息。他给你的招，不一定好使。

        每当遇到冲突时，我们都特别希望自己有能够解决它的智慧。我们的思路一团麻地缠绕着，希望有个大师或者神器能够帮我们理一理，给我们指引方向。可是大师并不总是存在。就算是专业人士，他也只是给你引导，让你去内观和觉察，让你有产生智慧的可能。

        当我们面对冲突时，世间凡人都会习惯想，如果TA不怎么样就好了。但是在我们寻求解决办法时，无论是东方经典学说和佛法还是西方理论，都会把解决问题的核心指向我们自己，只有我们调整了，围绕我们周围的人或者事情才会有可能改变。

2.两个自我觉察的工具

        机缘巧合,我获得了两个工具,它们就是那个可以帮助我们宣泄情绪，理清思路，内观和觉察自己，产生智慧的神器。这两个工具就是智慧滋长表(原创于郑委老师,起源于中国文化)和冲突觉察表(刘佳老师推荐,来源西方文化)。

        这两个工具任何一个都可以帮助我们宣泄情绪，理清思路，内观和觉察自己，帮助自己产生智慧，寻找潜在解决办法。这每个工具都是帮助我们站在自己的角度，提升自己（注意不是站在自己的角度改别人，而是调整自己哦）。

3.两个工具一起使用的妙处

        可是为什么我们要两个一起用呢？他们一起用有什么妙处吗？

        智慧滋长表可以帮助我们通过描述事情经过，自己的感受，对方的感受，我为什么会有这样的感受，对方为什么会有这样的感受，实现了情绪的宣泄和思路梳理。最后通过“我下一步应该怎么做”来实现站在自己的角度改自己。最困难的地方就在于怎么理解自己的角度改自己，怎么站在自己的角度改自己。举例，领导故意刁难我，还让我站在自己的角度改自己？老公这么抠门，还让我站在自己的角度改自己？我已经很委屈了，我有什么错，为什么还是要我改而不是他改？为什么到头来，还是我的错？当思路到了这里的时候，一般人就会掌握不好，容易出现偏差，更多出现自责和贬低自己。其实站在自己的角度改自己，就是我们中国传统文化的自省，但老祖宗的自省不是让我们贬低自己，而是让自己更加有智慧处理事情。当然，老祖宗的自省，因为从我的错出发，提升自我，传统文化熏陶下我们更多是内敛谦虚的气质。说白了，总觉得自己不够好。

        冲突觉察表通过冲突描述和期待，帮助我们实现冲突定位和树立解决目标。最重要和最难的地方，通过“10个理由”的撰写来帮助自己梳理思路。不要小看这个10个理由哦，当你写完这10个理由的时候，基本上你也就很快找到解决问题的办法了。因为这10个理由就是用来帮助启发我们找到解决办法的。通过“十个卓越性”来帮助自己提升自我认可之后，利用“十个现实检查”来换位思考，就算TA理解TA是否一定能做到吗？由此以“为了让TA了解我的卓越性，让TA感到幸运有我这么卓越的人”的角度来送TA一个礼物，从而实现一个转念，我决定下一步要执行是因为我卓越而不是因为我做错了。由此最后做执行决定的时候，我们更容易接受和执行下去。

        特别是，当我们一团麻的时候，智慧滋长表帮助我们宣泄情绪和梳理思路，帮我们在茫然之中找到真正矛盾冲突之处和我们希望达成的目标。接着我们利用冲突觉察表，通过10个理由的梳理，更加明确我为什么要实现这个目标，从而进一步从卓越性的角度，给出站在自己的角度改自己的执行办法。通过两个表的书写，实现自我对话，自我觉察，最后以自己很卓越来找到站在自己的角度改自己，找到智慧的办法。完成两个表之后，心情是喜悦的。因为我们先通过智慧滋长表实现了情感宣泄，事件梳理，找到问题和目标，然后通过冲突觉察表实现了自我接纳和认可，找到了站在自己角度改自己的办法。

3.总结使用两个工具的顺序

请参考<<智慧滋长表+冲突觉察表联合使用模板>>

关于冲突觉察表，我把冲突觉察表分成了两种情况：一种是与他人的冲突，一种是是与自己的冲突。这样就可以很好实现自我对话，解决我和自己的冲突，我和他人的冲突了。

两个表原本就是独立使用,可根据个人情况,选择联合使用或者单独使用.

关于两个工具的说明:

1.智慧滋长表(原创于郑委老师,起源于中国文化)，郑委老师微信公众号:爱与幸福大家庭（ayxfdjt）,郑委老师（zhengweilaoshi）

2.冲突觉察表(刘佳老师推荐,来源西方书籍)，刘佳老师公众号：佳语（Jia_word）

感谢两位老师!