应对焦虑

最近听了一本书《面对焦虑》，看到题目，我脑海中就浮现出了自己的焦虑，自己的焦虑来自哪里？主要是对一年级的小朋友的各种焦虑，焦虑中的我，听到这本书，就像饥渴数天的人，看到了一汪清泉，美滋滋。

美一：认识了什么是焦虑。一、焦虑的本质焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。

美二：找到了适合自己的应对焦虑的方法。

1、经常运动。

2、呵护自己。在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

3.简化生活。①缩小居住空间。②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。④缩短上下班的路程。错过交通高峰期的车。⑤减少对着屏幕的时间。⑥亲近自然。

4.停止忧虑

当你忧虑时，可以采用以下两个方法。一是转移注意力。它包括：让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。找人聊天。二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么?”“此刻我的看法是什么?第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。

5.即刻应对

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果......该怎么办”的想法，从而转向自信。

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高..收起松、自信的想法。比如，感觉陷入四境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。”

即刻应对的方法是我现在就要尝试的，对自己说句：“加油。”