改善身心关系的舒心怡情训练法

舒心怡情训练

舒心怡情训练法, 是一种心理训练的方法,
做此训练, 便于平息心情, 使人心情舒畅,
长期坚持训练, 可以改善人际关系, 治愈疾病.

一、训练前准备

• 找一地方舒适的坐下或躺下
• 闭上双眼, 意识集中在大脑里
• (条件允许: 可以播放轻音乐)

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二、训练步骤

1. 自我肯定(赞美自己)

• 向自己说肯定的话语: 比如:
• 我是最棒的
• 我一定会成功的
• 我长得很帅(漂亮)
• 我是最优秀

* 不断肯定自己, 让自己充满了劲

2. 感受世间的美好

• 能过自己的五个感官及心理, 感受世界的美好
• 在内心里对自己说类似于以下的话:
• 我生活在最好的时代
• 这世界多么的美好
• 这里的空气是多么的好
• 我的朋友是多么的关心我
• 我的家人是多么的爱我

不断的让自己感知世间的美好

3. 感恩一切

• 在心里感恩所有的一切人/事/物
• 在内心里对自己说类似于以下的话:
• 感谢肝, 帮我排毒(那儿最不舒服就感恩那个脏器)
• 感谢细胞, 维持我生命
• 感谢空气, 让我能呼吸氧气
• 感谢妈妈, 给予我生命
• 感谢老师, 让我成长
• 感谢批评我的人, 让我进步
• 感谢曾经伤害我的人, 让我坚强

不断感恩自己所碰上的一切

4. 原谅他人

• 原谅让自己不愉快的一切人/事/物
• 在内心里对自己说类似于以下的话:
• 原谅骂我的司机
• 原谅没有给我方便的办事员
• 原谅说我怪话的人
• 原谅不给我面子的人
• 原谅让我难堪的人
• 原谅欠我钱不还的人
• 原谅欠我情不还的人
• 原谅背后说我小话的人

让自己通过原谅打开一切心结

5. 请求宽恕

• 请求他人宽恕你: 曾经做错的事或说错的话
• 在内心里对自己说类似于以下的话:
• 请王大妈宽恕我曾经偷过她的钱
• 请XX宽恕我曾经说过她的坏话
• 请XX宽恕我曾在他家水缸里撒过尿
• 请XX宽恕我在打牌时出过老千
• 请XX宽恕我在XX事情上说过慌

把自己所有做过的错事列出, 请当事人宽恕

三、训练要点和结果

• 一般在完成第3项时, 大多都会入睡
• 对于身体病灶, 坚持训练, 会减轻病情到愈合
• 内心不在有负疚感
• 对自己充满了希望和动力
• 不再在自己的过去中纠结
• 慢慢会形成乐观的情绪
• 对另一半会变得能够理解
• 亲子关系和夫妻关系会自然缓和变好