【心理学课】20180628 解读：《我战胜了抑郁症》
作者介绍
格雷姆·考恩（Graeme Cowan）《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》作者，《心理健康中心》和《心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息……
作品简介
2004年7月24日，格雷姆·考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。 如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。 本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出第 一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
权威评论
《我战胜了抑郁症》后面的部分，讲述了几个人战胜抑郁症的故事。每个故事，虽然都只关乎个人，但却是一部部史诗，是高于全人类史诗的史诗，因为全人类的价值必须建立在个人价值被充分实现和尊重的基础之上。
——曾奇峰，中国知名心理咨询师
自从和志同道合者联合发起反耻辱运动“让思想改变”以来，我看到了人生故事的力量——它们减少了羞耻感，带来了新希望。《我战胜了抑郁症》讲述的故事发人深省、激励人心，并向正遭受抑郁症折磨的读者提供了切实可行的建议。
——格伦·克洛斯，国际明星
这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望——也是可以实现的希望。
——托尼·布莱尔，英国前首相
抑郁症能让人产生深刻而强烈的个人感受，其他人可能无法理解。这就是个人真实故事的重要性——如果我们想让大众对抑郁症有更多的了解，这些故事起着至关重要的作用。《我战胜了抑郁症》做的就是这项工作。
——杰弗里·加洛普，西澳州前总理
抑郁症和双相障碍是非常严重的疾病，但它们可以得到安全有效的治疗。考恩的书里记载了很多令人难以置信的个人亲身经历，这些故事说明，身患这些疾病的人并不孤独，恢复健康是完全可能的。书中提供的那些切实可行的建议不仅向读者指出了一条康复之路，也给人们带来了希望——每个人都能获得充实而完满的人生。
——亨利·福特医疗集团副总裁
《我战胜了抑郁症》是一本出色的访谈合集，采访对象有名人也有普通人，他们无一例外地经历了抑郁症和双相障碍的痛苦折磨。本书不但为读者奉献了具有不可估量价值的观点和可行的建议，同时还向所有与精神疾病抗争的人传递了这样一条信息——“你并不孤独”，并提醒患者的家人和朋友，他们的支持将给亲人的康复之旅带来极大的不同。
——迈克尔·菲茨帕特里克，美国精神疾病联盟执行理事
有关抑郁症和双相障碍的大部分书籍都只是简单地分享个人与这些疾病搏斗时的想法和历程。但是，在《我战胜了抑郁症》这本书中，格雷姆?考恩向读者呈现的是深刻而真挚的访谈录——8个访谈对象，无一不是经过了漫长的抗争之路并最终获得好转的疾病亲历者。考恩的访谈风格引人入胜，访谈中提到的问题发人深省，很容易让读者从本书中受到鼓舞、看到希望。不管是那些正在抑郁症和双相障碍的泥沼中艰难跋涉的患者，还是他们的朋友、家人，看完本书后都会明白考恩的贡献具有多么巨大的价值并对此充满感激。
——约翰·格罗霍尔，知名在线心理健康网站psychcentral.com创始人
还有比亲历者的亲口陈述更有力的证词吗？我们当中那些曾经有过精神健康问题的人，其故事不仅可以激励同路人，还可以改变大众的观念。基于在“该改变了”组织的反歧视工作经验，我们对此深有体会。勇敢地曝光个人的亲身经历可以消除人们的刻板印象，帮助他们恢复健康。这本了不起的书真正做到了让人们“坐上驾驶座，握紧方向盘，驶向自己的康复终点”。《我战胜了抑郁症》可以帮助人们，让人充满希望，给人带来力量。
——苏·贝克“该改变了”组织负责人
核心内容
《我战胜了抑郁症》这本书的副标题为：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》这本书的中文版总共229页大约14万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》。我们都曾经有过抑郁的情绪，觉得自卑，觉得失去了希望，被低迷哀伤的情绪围绕。低谷期的痛苦，我们都懂。而抑郁症患者的痛苦，却要比这更严重千百倍。身体晒得到太阳，但内心却在黑暗里受刑，那种深入骨髓的绝望感，使得他们每走一步都如同背负着千斤的重量。
如何战胜抑郁症，成了一个必须被郑重讨论的问题。《我战胜了抑郁症》这本书的作者格雷姆·考恩曾经是一位抑郁症患者，在患病的五年之内，经历了四次自杀未遂。他是他的医生治疗过的所有病人里，症状最严重的一个。他尝试过23种不同的药物，忍受了20次电休克疗法。治疗的过程很漫长。在他逐渐康复时，他决定写下这本访谈，希望这本书能帮助更多抑郁症患者走出痛苦。
格雷姆采访了九位知名的公众人物，收录了他们走出抑郁症的真实故事。他的访谈对象包括美国前众议员肯尼迪，英国前首相布莱尔的首席顾问，谷歌公共政策主管布尔斯汀等。不仅如此，他还对4064名抑郁症患者进行了实地的调研，提出了一些治愈抑郁症的疗法，这些疗法已经获得了美国精神疾病联盟的认可。英国前首相托尼·布莱尔评价这本书：“这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望。”
那些从黑洞之中找到了出路的先驱者们，给抑郁症患者们带来了希望之光。作者通过这本书告诉世界，每个人都有可能得到拯救，重建自己的人生。此书也让更多健康的人开始理解抑郁症患者的痛苦处境，改变了许多人对待抑郁症患者的异样眼光。现在我们一起翻开这本书，走进抑郁症患者的世界。
导读：什么是抑郁症？
每个人都会有抑郁情绪，但当这种情绪非常严重，持续两周以上，影响到了我们正常的工作和生活时，它就成了一种病。抑郁症的症状包括失眠、记忆力减退、体重改变、活力水平下降、自我价值感低、情绪变化多端等等。抑郁症可分为非忧郁型抑郁症、忧郁型抑郁症、精神病性抑郁症等类型。关于抑郁症，有几种常见的认识误区：
1.认识误区：不用治疗
认识误区是抑郁症不是病，不用治。事实上抑郁症不但是病，还是一种严重的病。拒世界卫生组织统计，抑郁症为世界第四大疾病，并预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。
2.认识误区：不能治疗
认识误区则走到了另一个极端，认为抑郁症不能治。现实是，那些主动采取行动缓解抑郁的人中，多数成功恢复了。
抑郁症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗和电击治疗等。在一项大型研究中，70%的患者在治疗后症状全部消失了。格雷姆在书中罗列了种种治疗抑郁症的方法，并不是为了把这些知识简单地灌输给读者，而是想告诉大家世界上有这么多方法可以治疗抑郁症。我们只需要从中选择适合自己的治疗方法，结合书中的真实案例，更好地对症下药，就能更有效地战胜抑郁症。这些方法可以总结为五个主题：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作和处方药。这五个主题基本涵盖了所有的治疗抑郁症成功案例。
一、生命在于运动：战胜抑郁的养生之道
格雷姆采访了4064名抑郁症患者，然后从中筛选出了最具代表性的九个人，把他们的故事写进了这本书。这些人都是严重到自杀、出现幻觉、精神分裂，但是最后他们都走了出抑郁症，过上了健康阳光的生活。格雷姆希望借此告诉读者：你也可以战胜抑郁症！格雷姆的第一个采访对象是帕特里克·肯尼迪，美国前总统肯尼迪的侄子，父亲是已故参议员，他自己也是前众议员。
在2006年编写某法案期间，他经历了一次精神崩溃，而后被诊断为抑郁症。他在访谈中讲到了自己的童年。在13岁左右，他就经常哭泣，有一种不知原因的孤独感。他之所以这样，和他家庭分不开，他的父亲因为“创伤性应激障碍”这种精神障碍，非常敏感且痛苦，而她的母亲也饱受重度抑郁症煎熬，和酗酒恶习的困扰。因此他对精神疾病有一种深刻的羞耻感。
由于父母都是政坛名人，所以他承受的压力更多。在自己家里，倾诉情绪是不被允许的，他总是小心翼翼，不让肯尼迪家族的秘密流传出去。他从小就无法像普通人一样，和父母一起分担彼此的痛苦，只能自己一个人默默承受。因为从小对于精神疾病羞于表达，他不愿意及时寻求外界的支持和治疗，把自己的症状搞到无法收拾的地步。直到父亲去世，他才开始反思自己。他加入了一个戒除酒瘾毒瘾的互助小组，在组员们的帮助下，逐渐改变了自己的思维模式，重新定位自己。
这其实就是采用了认知疗法。小组成员们给予了他极大的精神支持和鼓励，帮助他理解自己，接纳自己，重新与人建立亲密关系。而他的妻子和两个孩子，也不离不弃，成为了他坚实的后盾。他逐渐步入了正轨，再加上适当的运动、健康的饮食和充足的睡眠，让自己变得健康起来。他选择的运动方式是慢跑和游泳。先从慢跑开始，后又将游泳和慢跑交替进行。他没有尝试更多的运动，而是坚持每天锻炼，还让妻子一起做运动，把运动变成生活的一部分。运动会使人体内产生内啡肽，让生命有一种平和。
在饮食上他也非常注意，他乐于学习营养学知识，并和生活结合起来，多吃水果，摄入大量蛋白质，减少摄入精糖和咖啡因。此外，他还保持有规律的睡眠，因为有规律的睡眠是维持良好精神状态必不可少的前提。在慢慢恢复规律的生活之后，他一点点摆脱了对药物治疗的依赖。现在的帕特里克，不用服药也能保持良好的状态。
二、众人拾柴火焰高：战胜抑郁症需要同理心
寻求帮助，除了家人和亲朋好友的帮助，医生的帮助更是至关重要。受访者洛拉·因曼在与抑郁的抗争过程中，一共尝试过29种治疗方法。她吃遍了市场上所有的药物，直到遇到了自己的“救命恩人”——一位女精神科医生。这位医生告诉洛拉，自己会坚持治疗她，直到她康复。从来没有一位医生给过她这样的希望，而这位女医生却言行如一地陪伴她治疗，经常去探望她。与医生建立信任是非常重要的一件事。遇到这位医生之后，洛拉的重度抑郁症在九年间再也没有复发过。
遇到这位医生之后，她又接受了几次电休克治疗。这几次治疗虽然不是这位医生亲自操作的，但是在治疗的期间，这位医生一直坚持去医院看她。感同身受地给了她莫大的安慰，让她安心。在这之前，洛拉曾经哭着去找过另一个精神科医生，但那个不负责任的医生说：“抑郁症是无药可治的。”洛拉回顾自己与抑郁症的抗争之路后，总结说，对于患者而言，遇到一位能够让她相信自己会好起来的医生，比什么都重要。另外，比起寻求帮助，有同理心的帮助别人作用更大。
受访者阿拉斯泰尔是英国前首相布莱尔的首席顾问，他曾因为工作压力，遭受过精神上的崩溃，确诊抑郁后，住院治疗。在治疗过程中，他把自己的抑郁经历写成了一本小说，想要帮助更多同样受困扰的人们；他积极参与活动，帮助世人减少对精神疾病的歧视。这种奉献感和目标感，使他直面自己，使他受益匪浅，并感受到了自己的价值。所以他能以最快的速度战胜抑郁症，几个星期之后，他就重回工作岗位，开始走向新的人生。
同理心就是能设身处地的为他人着想，当你帮助别人的时候，内心就会充满正向的力量。意识到帮助他人能给自己带来满足感后，得到了宣泄和某种程度上的解脱，就可以加快抑郁症的治疗速度。
三、战胜抑郁要对症下药：心理治疗和处方药
抑郁症不仅是一种心理上的疾病，也是一种生理上的疾病。所以，对于抑郁症来说，心理层面的治疗很重要，物理上的治疗也同样重要。而最常见的物理治疗方法是药物治疗。洛拉·因曼服用过4~5种治疗抑郁症的药物；曾排名第一的网球选手克里夫·里奇，找到了适合自己的药剂之后，以固定的剂量，坚持服用十三年半，症状得到了有效的控制；谷歌的公共政策主管鲍勃·布尔斯汀，也是在一次因服用过量抗抑郁药物导致妄想症状之后，才明白正确的药剂和正确的剂量有多重要。
有些患者担心服药会产生依赖性，服用上就停不下来，或者带来副作用，因而排斥服药。事实上，抗抑郁药物本身是不会给患者带来依赖性的。正确的服药背后，其实是对抑郁症的正视。不再认为“我有病”，转而认同“我生了病”，才能配合医生的治疗，调整药物的品类和剂量，稳定自己的症状，再在医生的指导下慢慢脱离对药物的依赖。只有坦然接受自己的病情，并积极接受治疗，才能更好的战胜抑郁症。生病了就应该治疗，寻求医生和药物的帮助是再正常不过的事情，不必为此觉得自卑或者有负担。
四、感受充实的乐趣：战胜抑郁症需要有意义的工作
在接受治疗的过程中，继续保持工作是更好的选择，比坐在家里看着墙壁强多了。但千万不要只是为了钱而工作，因为你会很快丧失动力并且觉得痛苦和委屈。而一份有意义的工作，则会让你自己觉得对社会、对他人有帮助、有贡献，会为你的人生找到方向和目标。美国前国家橄榄球联盟球员格雷格·蒙哥马利，在治疗期间找到了自己新的职业方向，担任路易斯安那州立大学的踢球手教练。同时，格雷格还与一位朋友一起从事抵押业务，并从中感觉到工作的乐趣。
而电视脱口秀主持人特蕾莎·戈达德，则是积极为精神健康运动行动起来，后来成为了澳大利亚全国精神健康社区咨询集团的主席，并且因工作之故结缘第三任丈夫彼得。作者格拉姆也是在治疗期间，再次进入职场并找到成就感。而阿拉斯泰尔则成为一个演说家和媒体评论员，生活很是充实。一份有意义的工作，会给你带来新生。
值得一提的是，以上这些方法并不是割裂的，而是可以相互结合综合使用，且综合治疗的效果，要大于单一方法。格拉姆把这些经验总结起来，创造出了一个首字母缩略词：CARE。C（compassion）：同情与情感支持，A（accessing）：接触精神健康领域的优秀专家，R（revitalizing）：带来新生的工作，E（excercising）：日常锻炼。
每个人根据自己的实际情况制定CARE方案之后，剩下的就是行动了。以一周的时间为单位做计划，安排好每天要做的事情，定期与医生联系，安排一些体力活动，和喜欢的人相处，做有意义的事。适当地制定一些可行的目标，走出舒适区。如果你正处在抑郁中，躺在床上一动不动，那么仅仅穿上鞋去户外待几分钟，也是值得欣慰的进步。在你达到小目标之后，可以请你的亲人朋友们帮你一起庆祝，感谢自己的进步。如果计划没有完成也不要紧，下次再尽力而为就可以了。
此外，你还可以做一些简单的休闲活动。比如拍照、泡澡、做蛋糕、野炊、划船、画画、玩乐器，最好是多参与社会公益活动（来星光志愿者吧）等。千里之行，始于足下。抑郁症治疗是一项长期的任务，不是一朝一夕就能治愈的，不必担忧时间太过匆匆，只要你在缓慢地前行，就已经是很美好的事情了。
尽管这个世界有种种不如意的地方，尽管你可能经历过常人所不能忍受的压力和挫折，尽管你承受着别人对于抑郁症这个标签的异样眼光，但是，你仍然有最后一个守护你堡垒的将军，就是你自己，你就是你自己希望的太阳。希望是人世间最美好的东西。重生的过程，漫长而艰难，但请你相信，一切都会好起来。
你被爱着，被祝福着，被温暖着，所以你一定会破茧成蝶，浴火重生。在你最脆弱、最绝望的时候，你都不要忘了自己的内心仍旧埋葬着一种强大的力量，你不要忘了，你就是自己最好的心理医生。好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》是一本认知心理学和行为心理学类的心理治疗类图书，它收录了美国前众议员帕特里克·肯尼迪、谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人至深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验。
这本书的作者格雷姆·考恩提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出一步，格雷姆叙述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。
小编是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。
我们之所以会患上抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素。
当我们真到了抑郁状态时，满脑子可能想的都是各种各样的困难。在我们深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是我们也不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我们情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情或者根本不去理会。如果我们和身边的患有抑郁症的亲人朋友交流过并试着理解他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。
有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
第一章
了解抑郁症、双相障碍及其疗法
有关抑郁症的病因及治疗于段已经有很多优秀的书籍和资料进行了全面、充分的探讨。因为本书重点聚焦于那些找到了自己的路并走出抑郁症的患者的亲身经历，所以我不打算深入讨论抑郁症的背景知识。在本章，我会提供一些最基础的知识，以帮助你快速、大致地了解抑郁症和双相障碍的病因及其疗法。
本章的知识性内容由戈登·帕克（Gordon Parkecr）教授提供，他是澳大利亚悉尼“黑大机构”（Black Dog Institute)的创始人和前执行主管。该机构致力于对心境障碍的诊断、治疗及预防工作（该机构的名字源于数个世纪以来人们给抑郁症取的绰号“黑犬”，这个绰号因温斯顿·丘吉尔的缘故而变得广为人知）。我选择采用“黑犬机构”的资料是因为，据我所解，它是全世界唯一一家将研究、临床治疗、对心理治疗人员进行专业培训和为社区提供公共信息服务结合在一起的机构。我相信，这种广泛深入的服务模式让“黑大机构”具备了独一无二的沟通和传播能力，能保证让每个人都理解有关抑郁症的最新研究成果及其涵义。
关于抑郁症
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤；受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过。只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。如何鉴别临床性抑郁症呢？临床医生建议寻找下列迹象：
●自我评价或自我价值感下降。
●睡眠模式改变，例如失眼或睡眠断断续续。●食欲或体重改变。●情结控制能力降低，易激意或产生那息感，或容易陷入患观、愤怒、焦虑之中。
●一天之内情绪变化多端，例如，早上起来时心境最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转。
●体验渐悦感的能力下辞——无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼，对各种业命爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣。●对痛苦的承受力路低一一对生理感满和心理痛苦的忍耐力下路，对疾病的抵抗力下路，甚至可能因此患上新的疾病●性冲动减少或者消类。●注意力很难集中，记忆力减退一一有时候会达到让人误认为痴采的程度。●生活动力减少一感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情。●活力水平下降。
作品目录
导 读 我为什么要写这本书
第 一章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法
第 二章 帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
第三章 特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
第四章 阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的顾问）
第五章 洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
第六章 鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
第七章 克利夫·里奇（曾排名美国第 一的网球选手）
第八章 詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
第九章 格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
第十章 我是如何战胜抑郁症的
第十一章 战胜抑郁症的有效疗法
