饮食的科学

如何有效管理精力的其中之一，是控制自己的饮食，合理挑选食物。推荐二二一饮食法。

首先保证每天摄入的蛋白质的充足，应该吃两巴掌大的蛋白质。蛋白质是人体必须的影响，缺乏蛋白质，会降低免疫力。

其次再保证蔬菜的摄入，蔬菜富含维生素，能提供给人体必须的营养，应该每天摄入，两手掌的蔬菜。

其次是碳水化合物。应该保证每天一拳头的碳水化合物。比如馒头米饭面条。

这就是二二一饮食法。