冥想体验——身体扫描

今天进行身体扫描的练习，先做蝶式运动拉伸身体，饭吃的太饱时不适合拉伸身体，整个人犯懒，用单盘坐姿跟着语音开始冥想。

扫描身体其实就是关注身体的过程，先从关注呼吸开始，深吸一口气慢慢吐出，边吐气边把身体的疲惫感呼出去，再回到自然呼吸，感受呼吸，快速的从头到脚扫描一遍身体，感觉到有些部位紧张，接下来把注意力集中在脚部，细细地感受脚趾、脚背、脚掌的感觉，因为是单盘坐姿，所以能感觉到左脚背的酸痛，脚部是僵硬的状态，带入呼吸，放松缓解，继续感受到左小腿的酸痛，用呼吸放松，然后是大腿，在扫描的过程中，每到一个部位都会停留大约一分钟，这短短的一分钟在冥想中却感觉很长，中间有几次坐不住的感觉，心不定，扫描到大腿、臀部、腹部，感觉好像睡着了，没听到语音，直到扫描背部时才又听到语音引导，边感受背部有些沉重不舒服，边分神感觉到腹部胀，还有腰部酸痛的厉害，瞬间就感觉到身体所有不舒服的部位，强烈乏累的状态，而且心无法安定，越想带入呼吸到不舒服的部位去调整，越坐不住，应该是自己抗拒身体的不舒服造成的，在觉察到酸痛或疲惫时，有细微的抱怨情绪，身体也呈现抵抗僵硬的状态，后面的扫描变成了深呼吸调整，腹部胀的感觉最强烈，调整后打个两个嗝，气稍微顺畅了一些，结束冥想。

后面被外面响亮的礼炮声打断，匆匆结束的冥想，同时也感觉这15分钟很漫长，从一早起床内心就有着急的情绪，冥想过程中全部体现出来，冥想完稍微好了一点，只是疲惫的感觉还在，一会儿得补一觉恢复精力，这样长时间加慢节奏的扫描身体，确实锻炼耐性，可以多练习！