2019-02-10《自律力》：自控是不变，自律是改变 | 周日

为什么我们成不了那个最想成为的人？

为什么我们在香味扑鼻的火锅面前，总是跟自己说：吃了这一顿，明天再减肥？

为什么我们总是忍不住去摸手机，而错过了朋友和家人最真挚的眼神？

为什么我们总是要拖到实在不能再拖，才开始动手做事儿？

我们的反应并不是凭空产生的，它们通常是环境中消极诱因（特定的人或事）的产物。它们诱使我们以一种完全不符合自我认知的方式对自己的同事、伙伴、父母或朋友做出反应。但《自律力》的作者古德史密斯说：看起来环境总是不在我们的掌控中，我们却能选择自己的反应。

然而，选择不等于行动，无论需求多么紧急，改变对我们来说总是很难的事。知道应该怎么做并不代表我们就能成功。我们是优秀的策划者，但当环境在工作与生活中发挥影响时，我们就变成了蹩脚的执行者。

在本书中，作者提供了一个简单的解决方案，它以每日问答为框架，提出了6个 “迷人”的积极问题，帮助我们克服环境中的消极诱因，在工作和生活中做出意义深远的改变。

1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？

2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？

3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？

4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？

5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？

6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？

我读完后，将其应用到了以下五个方面：

蓝色：运用80/20原则进行阅读

人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20%的效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心学习的内容上，所以，我们要把握一天中20％的最高效时间，具体时间因人而异，专门用于最困难的科目和最需要思考的学习上。

柳比歇夫是这样安排读书时间的：清早，头脑清醒，我看严肃的书籍（哲学、数学方面的）。钻研一个半到两个小时以后，看比较轻松的读物一一历史或生物学方面的著作。脑子累了，就看文艺作品。

而我自己属晨型者，我的黄金时间是在早上，所以我会在早上会读需要写写画画做记录的实体图书，而在路上和睡前会看/听数字版的文学作品，如果有觉得特别好的文字，再摘抄下来。

红色：全身心投入到真正感兴趣的事情

想想我们今天，很多人感到困惑，无聊，焦虑，沉迷于网络游戏，为什么？我们最初的梦想是什么？寻找我们的梦想和持久的追求！只有做你真正想做的事，生活才有意义，你才能体会到生活的乐趣。

“生产力”和“兴趣”有着直接的关系，而且这种关系还不是单纯的线性关系。面对自己没有兴趣的事情，我们可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；但如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。

追随自己的热情。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。专注做事儿，带来的效果以及幸福感，你不妨去感受一下。

绿色：通过运动、饮食和休息来保障健康

要在工作上奋发图强，身体健康非常重要，可谓根基。在一切愉悦中，人的健康胜过任何其他愉悦，在我看来一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。

一种平静欢愉的气质，快愉悦乐的享受十分健全的体格，理知清明，性命活泼，洞彻事理，意欲温和，心地善良，这些都不是身份与财富所能促成或代替的。

那这就需要你花时间来进行每周不少于180分钟的运动；需要你花时间来按时吃饭，好好对待每一顿；需要你花时间来好好休息，给精力充电。

白色：做时间账，知道你的时间是如何花掉的

凡事想要进步，必须先理解现状。每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：蓝色学习、红色工作、绿色健康、白色思考、黄色人际等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。

记录时间只是开始，要基于时间用度进行分析。在一周结束后，分析一下，这周你的时间如何可以更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？

做好分析之后，再进行下一天或者下一周的时间安排。你需要安排出整块的时间，零零碎碎的时间是派不上用场的。如果能把零星时间合并成大块时间，就是只有四分之一个工作日，也可以完成一件重要的事情。

黄色：将给予家人的时间列入日程表

划清界限、言出必行。如果不能做到，就不要答应，如果对家人做出承诺后，就一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。

制定较低的期望值以免造成失望。不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用，但一旦投入到陪伴就彻底忘记工作。

学会利用时间差，比如家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你需要的工作。

自律不是说天天学习，完全不干那些让自己舒适的事。自律是我清楚地明白自己的时间是怎么花的，所花的时间是我自己选的，当我想停的时候可以停，该继续的时候还可以继续。祝你毫不费力地越来越自律，越来越幸福，初六快乐，周日缤纷日快乐！

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/一年组织200场+公益活动

微信公众号：五色时间元

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣）周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日