40天，练出漂亮腹肌！

夏天快到了，又到了可以显露腹肌的好时候了。羡慕别人，不如花40天练出你自己的腹肌吧！我做到了,你也可以！

这是我训练前后的照片，穿上衣服身材还可以，脱了衣服肚子上的赘肉就藏不住了。一狠心，决定练出我的腹肌。有人说肌肉很难练，特别是女的。可是不试下怎么知道呢？努力一次吧！

汗水每次都把衣服湿透，可是从没想放弃。40天后，再看镜子：腹肌看到了！付出一定会得到回报！

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说说我的健身计划吧：首先很重要一点：人人都有腹肌，体脂太高是看不到腹肌的。所以有氧运动一定不能少，40分钟到60分钟，跑步，打球，单车,或者健身操，选择你自己感兴趣得的运动，我会轮流练，这样才不会感觉枯燥。一个星期安排3-4次，量力而行。

重量训练也不能少，当我们在做高重量的多关节动作，如深蹲、硬举、卧推时，需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。当然新手在做力量训练的时候要注意安全，别加太重的重量。我一般一个星期4—5次，4—5个动作，每组动作8—12下，做3组。

吃也很重要，少油少盐，清淡为主，其实这也是养生之道，食物的原始味道才是最养胃的。每天食材尽量多搭配，粗粮不能少。运动中多喝水，水果每天换着吃。

最后，分享8个腹肌动作，训练时，不要只完成动作，要感受到腹肌的收缩。腹肌动作可以隔天练，每个15-20次，休息30秒。

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