《刻意练习》第二章大脑的适应能力

      “大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统影响体育锻炼。”

        一、伦敦出租车司机的大脑

      伦敦出租车司机的大脑可以说是令人惊叹，像GPS可以在综合交错和古怪的编号系统中准确找到乘客哪怕是一丁丁点的信息位置。在行业测试中万万没想到出租车司机的水准竟然是如此艰难。以查令十字街为圆心的9.6千米半径范围内，大约有2.5万条街道，必须熟悉比这个数目更多的街道和建筑物，而且是任何地标性建筑物，哪怕是一尊只有1英尺高“手拿奶酪”的两只老鼠的雕像。也许《谁动了我的奶酪》就由此而想象吧！不仅如此熟悉惊人数量的街道、地标，还有出租车司机还要最快速度的从甲地到乙地，精确定位，找出最佳路线，绝不是某些不良司机绕弯弯唬弄乘客的钱，这在伦敦是不能通过测试这关的，更不用说去从业。

      如此难度的测试，也正是心理专家对这些测试通过与未通过司机的研究，发现大脑就像肌肉一样，越练越大。伦敦大学学院的神经系统科学家埃莉诺·马圭尔在实验中发现的海马体这样一个特定部位，那些当伦敦出租车司机时间越长，海马体后部就越发达。这些部位潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。

 

  “如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。”

      二、大脑拥有无限的适应能力

      通过俯卧撑世界纪录说明人类身体的适应能力令人难以置信。不管肌肉骨骼，还是心脏、双肺、循环系统、身体能量储存以及更多其他方面，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内，虽有极限却始终未见极限。另一个例子对失明研究对象的大脑可塑性研究，盲人阅读通过指尖触摸布莱叶电字法上突起的小点点，触摸这些小点点的感觉如同视觉见到信息时候会发亮一样，从而实现阅读。

结论：通过刻意练习实现塑造大脑是可能的。

        三、走出舒适区的重要性

        通过体育锻炼的例子说明通过锻炼会强壮体格、积累耐力、协调身体，在不断坚持与加码中让身体不断达到新的平衡。挑战越大，变化越大，但是过长时间逼迫自己，可能导致倦怠和低效。

      四、练习改变大脑结构

    1、音乐改变大脑

      提琴演奏家的左手控制能力极强，通过年复一年的练习，他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化，从而使他们控制那些手指的能力也增强。研究发现音乐家在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质（一种包含神经元的大脑组织）。因此音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。

        经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。值得注意的三条细节：

      1）、训练对大脑的影响――幼年时期进行的练习，可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。

        2）、超长训练发展大脑某些部位，可能得付出代价。顾此失彼也许就是其中缘由吧！

      3）、认知与变化需要保持。

      总之，通过刻意练习，我们懂得大脑是无限的、潜能是可被构筑的、大脑可以改变、身体可以适应，人需要不断学习，走出舒适区才能不断适应更多挑战。

                                    2020.5.19