涵养正念，觉照呼吸（296）

        早上醒来翻看群消息，明和师兄在群里分享一篇文章，内容如何平复情绪，人要做情绪主人而不要被情绪驾驭。

        师兄是看到一则新闻有感而发。

        长沙31岁一男子送完妻子上班转身从湘府大桥跳下身亡。整个过程几秒钟，令人唏嘘。孩子还小，刚买的房。美好生活刚开始，却决然赴死。他妻子猜测最近领导当着很多人的面批评过该男子，男士受不了一时想不开。

      负面情绪让他走不出自己，太可惜了。        每个人都有负面情绪：生气、恐惧、抱怨、哀愁、绝望……。

        负面情绪来了怎么办呢？师兄给大家分享解决的办法，用一行禅师的觉照呼吸就可以解决。具体这样的：吸气，我为我的感觉而在；呼气，我平息我的感觉。首先接受自己的感觉，接受自己当下的情绪，然后平息自己的感觉！觉察到自己的情绪即将爆发时，立刻找个地方坐下来把这句话说出来，注意力放在腹部，一吸一呼，说出来，慢慢的就会平复。

        为什么要把注意力放在腹部？师兄举例说明：暴风雨中的大树，如果注意力放在树梢，你肯定认为弱小的树枝树叶在狂风暴雨中狂舞乱动而禁不住摧残，若你的注意力放在树干树根，你会觉得它一定能禁得住暴风雨的洗礼！

        人好比一棵树，强烈的情绪就是暴风雨，腹部就是树干，头脑就是枝叶，很容易被暴风雨的情绪左右。我们把注意力转移到腹部，随着腹部的起伏，一吸一呼，慢慢的强烈的情绪就会平复。

        通过这样简单的练习就可以平复即将爆发的情绪，不至于被情绪左右。通过练习你会觉察到情绪不过如此，也是我们人生的一部分而已。

        其实，我们很少人能觉察到自己情绪即将来临，如果都能觉察到这点，立刻转移自己的注意力，很多的悲剧也不至于发生。

        涵养正念，觉照呼吸，平时多注意练习，活在当下，时刻关注自己，养好自己的树干，保持一颗平静的心。即是暴风雨来临也能守住树干，任凭风吹雨打！