能能陪你读书《思考快与慢》第3章

能能陪你读书《思考快与慢》第3章

原文标题： The lazy controller

中文标题：惰性思维与延迟满足的矛盾

思考题：如何理解认知努力、自我控制、自我损耗、延迟满足？

如何提升大脑的自我控制力？

本章内容给你哪些启发，如何抓抓落实？

如何理解认知努力、自我控制、自我损耗、延迟满足？

系统2有一个自然的速度，按照它自己的速度来做事情的时候，也不会觉得需要动用很大的努力，例如边散步边思考是一个比较舒服惬意的事情。

如果你要思考一件更难的事情，可能就会停下脚步。

并不是所有耗费认知的工作都令人厌恶，需要使用意志力。比如说对于一些外人看上去很难有挑战的工作，但是如果做的人很感兴趣，陷入到心流体验，不知不觉时间就过去了，而且他们也做得很好。比如说一些画画的人，能够进入到心流状态，也是在一种系统2的自然速度中。

🤔如何获得心流体验是一个值得研究的问题。任务不能太简单，也不能太难。可以找一找生活中让你产生心流体验的事情。

认知努力、自我控制、自我损耗、延迟满足

自我控制和认知努力都是大脑工作的形式。我理解的认知努力，靠系统1的直觉反应无法直接解决的，就需要认知努力。

在系统2忙碌的时候，系统1对行为的影响更大。

认知负担会造成自我控制减弱，当然这并不是唯一的因素，缺少睡眠，或者是喝酒，生病也都会导致自我控制减弱。

认知上的，情感上的，身体上的问题，都会消耗我们的意志力和自我控制能力。

需要自我控制的任务包括：

不要去想一个白色的熊。

对矛盾的事情做选择。

对不友好的人婉转回应。

自我控制会非常的辛苦，而且当你是不情愿，或者是很难进行自我控制的时候，就是在进行自我损耗。用当下比较流行的词来说就是“内耗”。

自我损耗多种迹象：

改变了日常饮食。

疯狂购物，花很多钱。

过度反应，很容易被激怒。

对有把握的任务，花费较少的时间。（例如在很累的时候，对于自己能做的事也不想做，就想水过一下）

在认知任务和逻辑决策的制定中表现的很糟糕。

🤔这些内容值得注意，当我觉得压力很大的时候，就会想要吃薯条炸鸡和甜食，而且也很想花钱。可能领导或者是同事一个小小的事情，就会引发我很大的情绪，并且我也对于自己能做好的时间事情，想要花更少的时间把它做完。

这个时候我会头脑不够清晰，很难去做重要的事情，而是会陷入到日常的杂事里。

看来要小心自我损耗。做自己不想做的事情，就容易造成自我损耗。

自我损耗的影响能通过注射葡萄糖得到缓解。

延迟满足

人总是希望得到即时满足。延迟满足是为了更有价值的长远结果，而放弃即时的满足，在等待的过程中展现自我控制能力。

对于延迟满足有一个著名的棉花糖实验，就是说能够延迟满足的儿童长大后能够获得更大的成功。延迟满足其实不就是一种自我控制能力吗？自我控制能力强就可以承受更多，就可以获得更多。

不过对于延迟满足还是要满足的。如果太过于延迟，可能会让人失去了动力，又少了一个感受满足的乐趣。

🤔如何提升大脑的自我控制力？

好消息是，控制力与聪明智商没有直接关系。普通人可以通过避免错误，让自己的大脑能够清醒思考。

情绪足够平稳，保持身心健康，才能够更加自律，做自己想做的事。

又累又饿的保释官的例子，让我明白，大脑是要耗费大量的能量和糖分的，因此在做难的判断的时候，要保证自己能量充足。

还有一个结论，在对于一项事情进行自我控制之后，如果再做另一件事，可能就感受不到自己的努力了，但是只要你想，还是能做到的！

🤔这个就有点像是锻炼肌肉，要用干净你的每一点点力量，才可以增加力量。

聪明的人为什么也会犯简单的错误？

球拍的例子，球拍和球一共1.1元，球拍比球贵1元，问球多少钱？

很多人的直觉反应是0.1元。

聪明的人会过于相信自己的直觉。

因此我们要避免思维上的懒惰。也不要盲从那些权威专家，任何时候都要用自己的头脑去思考一下。

高智商与成见

还有研究结果是高智商并不能够消除成见，还需要另外一种能力叫做理性，所以，要把理性和智力区分开。

抓抓落实

健康的身体才能有健康的大脑，因此不要认为把时间花在运动睡眠饮食上，是一种浪费时间。

做重大决策的时候，要给大脑提供足够的糖分。

小心自我损耗，太浪费精力。

只要想做，就能做到。