我的第一次全马

今天第一次完成了一个全程马拉松。成绩还不错，达到了我的预期。

其实从一开始，我并不想参加全程马拉松。我一直认为马拉松作为一个人体极限运动，是对身体有伤害的。我需要跑步，尤其是有目标的跑步。但是，半马可能就够长了。但是去年11月参加完费城的半马比赛后，朋友们鼓励我更上一层楼，这倒也符合我的性格。刚开始，我只是立刻报名参加了今年的费城马拉松。但是，对于一个喜欢挑战自我的人而言，这种事真是经不起琢磨。我越想越觉得自己应该试一下。一来，有一个明确的目标推动自己健身，这一点无论如何都是有好处的；二来，在学习之余，找一些有正能量的事情来做，也是让自己生活更加丰富。而跑步，不但不需要找伴，而且时间地点完全由自己控制，很符合我现在的状态。想好了就行动，目标却不仅仅是参加费城马拉松，而是世界马拉松大满贯赛事。第一个要拿下的，就是排名第一的波士顿马拉松。于是2019年元旦过后，我经过一番挑选，报名参加了新泽西的马拉松比赛。主要的理由如下。 第一，时间上正好，5月以后跑马天气太热，不容易提高成绩，第二，四个月的训练，应该是可以上一个台阶。即使不能达到BQ，也应该有一个大幅的提高。第三，新泽西的比赛地势平坦。根据我跑半马的经验，地势起伏太大，太消耗体力。第四，离费城不远，开车也就不到两个小时，住一个晚上正好。唯一担心的是，赛道紧邻海边，估计风阻比较大。但是，也没有更合适的了。

选好了比赛，下一步就是制定训练计划。我选择了Bart Yasso领衔主编的《马拉松训练宝典》。此人就是大名鼎鼎的亚索800的创始人。并严格按照书中所说，选择了中级马拉松16周的训练计划。 虽然这个计划要求要至少参加一次全马和多次半马，我依然选择挑战自己，并严格按照计划实施。随着跑量的积累，自己的进步也是清楚可见。从一月份的285公里到三月份的386公里，其中忍受了种种伤痛。指甲黑了一个又一个，脚上的水泡血泡一次次的磨了又磨。但是我都挺过来了，只因心中有一个目标：BQ。我有很多不利的因素，年龄大了，教学科研任务缠身（这才是主业），生活中的各种琐事。但是依然克服种种困难完成每日的训练计划。我不断的回忆起小时候参加足球训练，田径训练的情形。从小参加足球训练时就是风雨无阻，成为足球队里极少数从未缺席训练的队员。田径训练亦是如此。我也常常回想起6岁那年，爸爸教我游泳，当我刚刚学会，他就不断的鼓励我：“再多游一圈，再多游一圈”，以至于我10岁时就能不间断的横渡湘江。所有这些经历都造就了自己坚持和忍耐的品性，使我能够在漫长而枯燥的马拉松训练中不断磨砺和提高。我常常边跑边想，人生命的轨迹都是自己一步一步走出来的，现在我所做的就是在创造自己人生的历史。我能多坚持一分钟，能更快一秒钟，我也绝不后退，尽快这一秒在漫长的3个多小时中微不足道，因为最后的成绩就是这一秒一秒堆积起来的。

这样的计划除了跑步，还要有饮食和睡眠的支持，必须养成良好规律的生活习惯。稳步降低体重，最低时减重近二十七斤。尽量早睡早起，不随意熬夜。所有生活都围绕训练和比赛的要求。

比赛日终于来临，周五晚上，在完成所有的学习和科研任务后，美美的睡了一觉，一口气睡了9个小时。第二天一早起来，完成最后一次训练，慢跑3英里。其实就是到学校拿了一些东西，再买了一盒面包作为周六的晚餐和周日的早晨。中午饱餐一顿然后就出发了。顺利取到自己在Hertz租的车。打开事先下载好的谷歌导航，2点50左右上路。我要在6点前到达convention hall注册并领取我的比赛用品。尽管谷歌提示只有不到2小时的路程，但是我对路况不熟，要留有余地。一路高速，新泽西风景如画，还真是心旷神怡，大概时平时极少出门，成天在办公室和健身房，一下子换了环境，还很开心。一路顺利到达，取得号码布： 3436，还领了一件衣服，可惜是黑色的。我不太想要黑色，因为我黑衣服太多。对于展会，我没有太多流连，只是在衣服上免费加印了一个新泽西的图案，并免费享受了一下一个腿部按摩的新科技。然后我又驱车去了比赛的起跑线，确认一下起点。最终晚7点到达自己预约的Airbnb。准备好第二天的比赛用品后，我9点就上床，希望能在明早5点起床，并保持了足够的睡眠。不过我把闹钟定在5：30，这是起床的底线。可惜，这一晚上的睡眠就差强人意了，不仅到10点多才入睡，而且其中不断的醒来，等到5点半的闹钟响起时，大概也就睡了6个多小时。只能说达到基本线，并没有足够的睡眠。7点半开赛，时间很紧了，匆匆吃完早饭就出发。开了半个多小时还没有到，比赛场附近交通大堵塞，车开不动。还有半个小时，我一看地图，离目的地还有0.6英里，干脆把车停在附近一家市场的停车场，用谷歌记下停车位置，自己自行小跑进场到达集合地区时，匆匆换衣服，存包，还剩10分钟。早上喝了不少牛奶，还想上厕所，无奈排队的人超过100米，来不及了。很多人不在乎成绩，只是想跑完，所以排着队也不管时间。我不一样，我有明确的目标。好在我虽有感觉也不是很急，于是我想，要不在路上再找地方吧，其实结果是我在随后的赛程里再没上过厕所。我匆匆从起跑队伍的最后面一直往前找，最终找到3：15的兔子，已经只剩5分钟了。稍稍拉伸一下就准备起跑。

我曾经试想了很多方案，如何分配体力，配速，补充饮料。。。但是当我看到这次比赛提供3：15的兔子，我所有的想法都放弃了，只想一心跟着兔子跑。这两个兔子非常不错，不仅步伐速度稳定，一路不停的给大家加油，并提醒大家水站到了，路上有大坑等等。我曾经在半马中也想跟着兔子，但没跟上，最后就变成自己单打独斗了，所以一直对此有阴影。而且此次参赛，我对自己的实力完全没有了解，我曾经跑亚索800，11个800米平均2分46秒，按说有实力冲击3小时。但是平时跑长距离路跑配速基本都在8.5-10。怎么都快不起来。于是我总怀疑自己达不到315的实力，实在不行就看下一个梯队，320。

比赛开始后，我给自己定下一个原则，绝不领跑。一直跑在这一梯队的第二和第三排。听说这样非常节省体力，何况是在海边跑步，风阻是不小的。尽量跑在队伍中间，这样不论是迎面的风还是侧风都影响不到我。在刚开始的2，3英里，我觉得还不错，自己没有出现疲乏，在队伍里也还跟得上。然而从第四英里开始，我的右侧小腿肌肉开始莫名的疼。我熟悉这种疼，以前也发生过，右腿的步伐一下子就不顺了。我开始一瘸一瘸的跑，用左腿代偿性的发力来弥补右腿的缺憾。心里也在不断的祈祷，难道我四个月的努力就要在此白费了？我不甘心，也坚持着。跑到10多英里时，右小腿的疼已经不是很明显了，大概是因为神经系统的敏感性已经在跑步的疲乏中下降了。大概从第七英里开始，右脚板心传来一阵钻心的尖痛，那也是以前曾经发生过的。每一步都疼，以至于我开始采用外侧缘先触地来避免疼痛。所幸随着跑量的增加，痛感也不是很明显了。大概人已经陷入麻木。另外，在补给方面，几乎每一个水站我都进行了补充。我已经忘记自己要上厕所，也没有任何想上厕所的感觉。 总之，跟着兔子和队伍跑大大增加了跑步的效率。我无需费心想太多问题，虽然有一些不适，仍然只需紧紧跟上不掉队。在兔子提醒大家已经超过半程时，我依旧没有明显感到体力的衰竭。我看了一下表，大概在1小时37分多，我心里感叹，这两个兔子跑得真准时。不过，正如大家一致认为的，马拉松比赛只有在跑完半程以后才正式开始。后半程才是耐力和意志的真正比拼。

当20英里过去后，整个队伍的人数已经明显减少，大部分人已经跟不上而掉队。我也数度落后，但是，我心里非常清楚，一旦放松，最终的结果就是一松再松。315比320的BQ只少5分钟，这5分钟就决定了我能否达到BQ并参加波士顿马拉松。我已经坚持了20英里（32公里）我不能在这最后6英里（10公里）放弃。我咬紧牙关，死死咬住这两个兔子。随着比赛的推进，旁边的选手越来越少。我忍不住问了一句兔子，还剩下多少？尽管我自己也有手表，但是我都不想看了。他非常热心，告诉我，还剩下3.5英里，大概就是一个5公里。你不要有太多的想法，只是盯住前面人的脚后跟，努力跟上。然而，当还剩下两英里时，我实在是跟不上了，眼见着两只兔子和我的距离越来越大。我开始感到双腿发麻，包括大腿和小腿，进而感到双手也发麻。我有心加速冲刺，但是又担心双腿肌肉支撑不住而摔倒。只好减小步伐并放慢速度。所幸已经只剩下不到两英里，我心想，如果我能维持9到10的配速，我依然能够在320之前到达终点。

我终于看见终点了，感觉自己终于熬到头了。听说终点有照相的，我调整了一下表情，高举着双手跑过了终点。跨过终点时，我瞟了一眼时间牌，3小时18分40多。我算是勉强达标了，但是最后的净成绩是3小时16分，参加明年的波士顿马拉松应该是没问题了。

马上有人热情的上来祝贺并递上水，奖牌和雨披，照相师也上来赶拍胜利照。我已经实在迈不开腿了，扶着栏杆站了好一会儿。然后蹒跚着走向食物和饮料的区域。我没有任何想吃喝的想法。但是，我还要马上开车回费城，所以我必须尽快恢复体力。我在这个区域逗留了一会儿，吃了两根香蕉并喝了两瓶运动饮料。慢慢的我开始感到右脚板底和右小腿的疼痛，同时两个大腿也一并发麻而且僵硬，走路只能用挪。但是我对自己的成绩感到满意，所以心情还是不错的。我一瘸一瘸的走出终点区，最后还拿了一个面包。在外面的草地上休息了一会儿，并做了一下拉伸。天上开始下雨，人也慢慢的开始感觉发冷。于是再慢慢的挪向下一个区域，取回了自己的包裹，换下了湿衣服，穿上长衣长裤。再慢慢挪向班车的位置。乘坐班车回到起点区。根据以前的定位找到自己的车。

一路回费城，风景是一样的好，虽然疲劳但不影响开车。估计自己未来两天脚疼不想出去买菜，乘着有车去了一趟超市，买足了食品回来存上，把车还了再坐地铁回家。洗澡，吃饭，发朋友圈，这一天终于结束了。