联合国糖尿病日：家有“糖友”，怎么做？

“糖尿病是一种常见病、多发病，我国目前约有5千万糖尿病人，而且有上升的趋势，严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“联合国糖尿病日”。

01 肥胖与家庭

研究表明，家庭收人、经济状况、居住地区、家庭成员职业和受教育程度等家庭社会因素均影响肥胖的发生。父母肥胖是影响孩子肥胖的重要因素之一，一方面是遗传的影响，另一方面是其生活方式对子女的影响；收入和受教育水平低的家庭中的孩子较收人和受教育水平高的家庭中的孩子更容易肥胖，原因可能是高收人人群能够更多地了解和应用卫生保健知识、健康食品和健身设施。

另外，社会文化和传统意识形态也是因素之一，例如我国传统观念认为儿童胖是健康有福气的表现，有这种认知的家庭有可能会过度喂养，而使小儿肥胖。

02肥胖与糖尿病

肥胖是发生糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要因素。长期肥胖人群中，糖尿病患病率是普通人的4~5倍以上。

2型糖尿病占糖尿病总数的90%，其中80%伴有肥胖，因此又被称为“糖胖病”或“糖脂病”。肥胖患者的发病机制主要是胰岛素抵抗，一方面肥胖者脂肪细胞多，脂肪细胞对胰岛素不敏感；另一方面常伴有血脂异常，游离脂肪酸增多，易形成胰岛素抵抗。

在欧美等国家，2型糖尿病患者基本都是胖子，但在中国及其他亚洲国家，2型糖尿病患者的肥胖率没有那么高。所以，轻微超重的人，也要警惕糖尿病的“侵袭”。

特别注意：“外瘦内胖”，更要警惕

有些人看起来不胖，但内脏脂肪细胞的数目和脂肪容积却很高，表现为“外瘦内胖”。这类人的腰围较大，也被称为“腹型肥胖”。他们往往都存在不同程度的胰岛素抵抗，如果不限制饮食或运动减少，内脏脂肪堆积，就可能让胰岛细胞受到损伤，从而促发糖尿病。

03 家庭与糖尿病

一个患者，一个家庭，糖尿病患者的健康状况常常改变着整个家庭的生活、计划、感受、经济状况等，甚至拖垮一个家庭，并对其他家庭成员造成巨大的心理和生活压力。

家庭做好糖尿病与肥胖的预防工作，让生活更加幸福！

##1 合理膳食

虽然糖尿病有一定的遗传因素，但关键还是在于生活与环境因素的影响，所以，预防糖尿病要有一个合理的饮食习惯。

日常生活中，应避免高热量、高糖、高盐饮食，多选择高纤维素食物。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，加快废物代谢，清理肠道。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

##2 早睡早起

现代人还有一个坏习惯，就是熬夜，以及睡眠不足。无论是因为工作、学习还是就是为了玩手机，都不要熬夜。

熬夜不但会伤气血，还会引发糖尿病等一系列慢性疾病。所以，养成早睡早起的好习惯，才能拥有一个健康的体魄。

##3 不要吸烟

流行病学调查显示，在糖尿病患病人群中，大约50%是抽烟男性。国际上的研究也证实，吸烟可以增加2型糖尿病的发病风险。

烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，这些物质会影响人体对血糖的调节，使血糖经常处于较高的水平，增加患糖尿病的风险。

##4 控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖，是发生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。

所以，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重保持正常。

##5 经常运动

保持运动对预防糖尿病至关重要。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

大家可以选择健走，每天30～60分钟，每周5～7次，可以改善胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，有效预防2型糖尿病。

##6 定期检查

肥胖或超重、血压与血脂偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每年测一次血糖。年轻人也需要定期的到医院去检查，即使是没有任何不良习惯的年轻人，也最好要养成定期监测血糖的习惯。

因为，血糖不仅仅与外界的环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传有着不可分割的关系，千万不能掉以轻心。早发现、早诊断、早治疗，这也是防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病的有效手段。

2018年联合国糖尿病日的主题为：家庭与糖尿病（The Family and Diabetes）。作为一名糖尿病患者，除了医护团队的专业医疗管理外，您更多的是需要来自家庭的关怀与关注。

当然，也不要忘了自己---糖尿病患者亲属也是糖尿病高风险人群，在参与患者病情管理的同时，自己也能养成良好的生活习惯，降低糖尿病发病风险。

图 | 来自网络

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