读《微习惯》Day11(列适合自己的微习惯清单)
❤️开启“彻底改变只需八步”
“一个得不到执行的念头只会消亡。”
第一步:选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单,重要的习惯会很快浮现在你脑海里。只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。比如,1个俯卧撑代表广义的健康。
稳固地养成一个习惯,需要强大的自律才能做到,会在一段时间内忽略其他所有事,对受益终生的习惯,牺牲是值得的,但困难就是困难。
可以一次建立多个习惯,但有主次之分,要有一定的灵活度,不是所有的都要超额完成。
建议刚开始的时候,你同时追求的微习惯数量不超过4个。数量越多,精力太分散就容易遗忘。
1.一周弹性计划
根据自己的意志力选择一个或两个微习惯,在日历上标出一周计划很重要,让你切实履行计划到每天的任务。切记,不可中断!
2.单一微计划
你再没有时间没有精力,情绪低落,一个习惯是成功率很高的。你总得从某个地方开始。
一个计划太适合自控力很弱的人,也可以帮助你改善自控力。
增加一个新的微习惯总是很轻松,但是必须放弃一个却很艰难。
3.多项微计划
并不是不适合初学者,有些习惯就可能目标是同一个事。比如,每天做1个俯卧撑和每天站桩1首歌的时间,都是为了健康。
哪一个计划会更适合你,你或许渴望养成好几个习惯,或者不满足于一次培养一个,那么多项微计划就很适合你。
如果你不确定哪一种计划更适合你,那就选择弹性计划,暂时挑选一个你最想建立的习惯。
4.把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”
你在实践微习惯的过程中,如果感到抵触,那就找到有创意的方法让行动变得越来越小。
比如:你的微习惯是每天喝一杯水,那么就简化目标,向杯中倒满水,接下来再拿起杯子。你的习惯是每天写50字,那就打开文档,写一个字。
缩小到最小,选择更小的。
大多数时间你都不需要这么做,可当到极端抵触情绪时,记住,你可以用这个方法。
5.如何培养每周微习惯
有些事情不适合每天做。许多人一个星期只会锻炼三到五次,就没有必要强迫自己七天都去健身房。
以周为单位的习惯需要更长时间才能养成,但是它们耐久性强,最终被大脑认可为一种模式。
你可以使用混合微习惯策略,就是在做A还是做B之间选择时。可以督促你每天都能做成某件事。
混合微习惯的例子:(如图)
在你不在状态时可选择的,你愿意去选择的事,看起来人们都会选择更简单的事做。
首先,在没人对你提出任何额外要求时你会做什么?这个问题的答案会让你感到惊讶。用聪明的方式给自己适度自由,是增强自控力的好方法。
对于混合微习惯,建议在开始时不要设定任何限制。如果你根本不想选择健身,那在一开始,你可以规定每周必须健身一天,之后再慢慢升级到多天。
好了,这是彻底改变需要的第一步。现在仔细核对你的清单: