甩掉卡路里的几大误区

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俗话说，每逢佳节胖三斤。春节长假过后，可能不少人都长胖了。很快就到了春暖花开的时候，为了穿上春装和夏装能更漂亮，更显婀娜身姿，也为了身体更加健康，超重或者身形比较胖的美美有必要适当减减肥。

听到一则音频，整理后分享给大家，甩掉卡路里需要避开的几大误区。

用水果代替正餐

从营养学的角度来讲，用水果代替正餐极易导致热量涉入不合理，导致营养不良。同时，也不主张完全不吃晚餐。现代人一般入睡较迟，如果不吃晚餐，睡前容易因过饥而吃点宵夜和零食，反而更容易增重。因此，正常的三餐进食，应是早餐吃饱，午餐和晚餐七分饱。

虽然我不需要减肥，可午餐和晚餐我都是差不多十分饱，睡前还要再加点水果。从健康的角度来说，我这做法不可取。

无糖食品不会产生热量

其实，市面上标榜的无糖食品并非完全没有添加糖份，还有部分食品添加的是食用后会产生热量的代糖，如木糖醇、甜味桔、山梨醇，虽然代糖每克产生的热量较蔗糖低，肥胖者仍不可以毫无节制地饮用无糖饮料。

自榨果汁可能比会可乐健康。水果地榨汁过程中维生素和膳食纤维可能会随之流失，果汁内含的果糖，对减肥不利。可乐中添加大量糖份，以及其他食品添加剂，喝多也会发胖。对于减肥人士而言，这两者都不宜经常饮用。

可口可乐一直是我的最爱，虽然这几年我喝得不多，但饭桌上若有可乐的话，我就不会选择其他饮品。

少吃肉类就能变瘦

任何食物的进食量减少都可能导致消瘦，肉类富含优质蛋白和部分矿物质，在减重过程中肉类食用过少会使蛋白质补充不足，容易造成肌肉流失和营养不良。建议日常饮食中，每餐的碳水化合物约占50%，肉类约占20%—30%，油脂类不超过20%。

轻断食减肥法

这是指隔天食量降低，或一个月内25天断食，只喝白开水。尝试轻断食必须有前提条件，必须是短期合理性轻断食，对于健康人群而言，女性每日摄入卡路里1500千卡的三分之一，即500千卡，男性按1800千卡的三分之一即600千卡进行摄入。断食日需在专业人士指导下进行，自身有其他疾病的肥胖者尝试此法前更应先咨询医生。

个人以为，这种方法太残酷了，一定会饿得很难受。

16+8进食法

这是指在一天中可以任意选择连续8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间，包括睡眠时间。此做法不适合所有人，建议尝试前先咨询医生。

生酮饮食减肥

生酮饮食的主要原理是限制碳水化合物的摄入，当身体的葡萄糖消耗完，用脂肪来代替碳水化合物时，脂肪分解功能过程中会产生酮体，长期如此可能会出现便秘、低血糖、胃肠道反应、酸中毒等问题。

按先后顺序减肥更有效

减肥减脂没有绝对的先后顺序，内脏脂肪因有很强的代谢活性而容易被动用，但不是减完内脏脂肪才开始减皮下脂肪。如果腰部的内脏脂肪特别多，能减掉的大部分是内脏脂肪，当减到一定程度后，多余的皮下脂肪被调动的比例则会提高。因此每个人减肥变化的最大部位不完全一样，这与每个人不同部位沉积的脂肪含量有关。