个人6-6-6训练法

      6-6--6训练法的目的志在调整生活作息时间，，在身体伤病，家庭事务以及工作事务完成之基础上，将训练强度最大化。内容主要涉及，每周3次基础力量（含3次爆发力或爆发耐力），或3次功能性训练（含2次专项耐力），每周6次的投篮和上篮训练（或实战）

以上内容每天分为三个阶段（500-700/900-1100/1430-1630），共6小时，连续6天。

详细问题：

1提前做好准备工作，减少玩手机频率控制休息时间。水，蛋白粉，耳机可以提前一天准备好。一切从简

2安排计划要考虑膝盖伤病，同时减低投篮的动作强度。在有实战安排的训练日，不要安排下肢力量。

3周六的训练计划，仅分为上午

4提前搞清计划，里面在器材准备上浪费时间，尽可能在700准时结束。

之前的计划由于执行起来造成精力恢复不过来，周六周日由于家庭原因很少有午睡时间，故调整为，5--5-5训练法，

1，每天5小时，连续5天，包含5个阶段

早上740-910分为上篮技术

商务10点10分-12点00分为投篮技术

2下午素质训练为，3天力量训练（1-3-5），2天代谢训练（2-4）

3训练后立刻冷水浴 间隔4小时候按摩