90后竟也沦为中风高发人群？赶紧关注下你的健康吧！

最近#90后已成中风高发人群#话题

登上微博热搜榜，

90后的健康问题开始备受关注。

第一批90后，胃已经垮了

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第一批90后，头已经秃了

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第一批90后，有老寒腿了

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第一批90后，腰已经老了

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第一批90后，成中风高发人群了

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这届90后真的不容易，

一边忙着应酬熬夜，

一边怀揣泡着枸杞的保温杯，

在工作生活与健康中摇摆不定。

不得已的90后表示：

我也想拥有健康生活啊！

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90后如何保住自己的健康？

1吃个早饭再上班

不吃早饭已经成为许多90后的常态，很多人都觉得吃不吃早餐无所谓，但其实长期不吃早餐很不利于健康。

不吃早饭会导致过度饥饿，很容易刺激人体对糖和脂肪类食物的渴望，在下一餐进食时就会吃更多，导致身体摄入热量过多引发的肥胖。并且在经过了一夜的睡眠后，身体机能还处于休息状态，清晨时人体的代谢速度非常缓慢，一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提升代谢水平，更能加速减肥。

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2中午睡会，缓解一下压力

经过了一上午的工作生活，精力高度集中，身体耗能巨大，容易产生疲劳感。午睡不仅能起到缓解疲劳、恢复精力的作用，还可以使大脑和身体各系统得到放松。不过午睡时应该尽量避免趴着睡觉，否则容易压迫手臂和脸部，可能会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。上班族不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉。午休时间也不宜过长，可以小憩10分钟，但不要超过半小时。

（数据来自：《家庭医药.就医选药》2013年）

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3工作间隙，多喝些水

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天的饮水量至少要保证1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响代谢、造成便秘、促使毒素堆积。

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4别坐太久，常起来走一走

每天坐班的小伙伴请考虑在手机或电脑上设置半小时一次的提醒，告诉自己时常起身活动一下。长时间保持坐姿会阻碍下半身血液循环，脂肪更容易堆积在腰腹、臀部及大腿处，可能会导致梨形身材。坐一会儿就起来站一站走一走，这样不仅有利于身体血液循环，还可以适当放松心情。

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5下午茶健康点，尽量少点甜

漫长的下午，很多人会选择吃点下午茶来解解压，但应该避开甜食、饼干与糕点这类食物。它们升糖指数普遍偏高，吃多了可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。一定要吃的话，不妨选择苹果、酸奶等这类较健康的零食。

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6喝酒吃大餐，尽量少一些

对于90后来说，工作的应酬、闲暇的聚会都是少不了的。可这类场合之中免不了要喝酒，这不仅会影响肝脏解毒功能，还会干扰脂类、糖类和蛋白质等营养的正常代谢。另外，餐桌上各色菜系大多比较油腻、重口味，热量一般都很高，吃多了自然就容易变胖。如果外出有应酬，还是应尽量少吃一些。

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7晚上11点前，放下手机上床睡觉

90后还有一大不好的习惯——熬夜，常常刷手机刷到半夜。但是为了健康，涌岗教练劝你还是放下手机早点睡觉吧，每天保证7-8小时的睡眠时间为好。充足的睡眠不仅能确保你的身体正常运转，让代谢更稳定；且睡眠时，人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素，它可以帮你更好地控制食欲。

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看完这几条建议，

是不是觉得保持健康还挺简单的。

赶紧行动起来吧，

每天坚持改变一点，

健康离你更近一点！