慢跑4天，从2.3公里递增到4.32公里，小有成就感

2022年有望实现减肥20斤的目标了！自1月6日开始尝试每天跟着一款APP中的跑步教程跑起来，每天进步一点点，从第一天跑23分钟到今天第四天跑了45分钟，跑程相应从2.3公里到4.32公里，这4次都跑得轻松而浑身汗透，真是舒畅。

这周跑步4天，计划下周开始实施阶段性目标，下周每天跑步不低于5公里，第三周、第四周、第五周依次递进1公里，即不低于6、7、8公里。第六周开始视情况决定是否调整阶段性目标。

虽然是慢跑，但相较2021年的快跑，有了本质上的改变，每次跑时长了、里程远了、流汗也多了，这些都是在轻松不费力中做到的，也就能持久地跑下去了。

相信只要坚持运动，就一定能达到减肥效果，实现减肥目标。

2021年我每次跑不到十分钟就气喘吁吁作罢，体重不减反增。

看来跑步，也得遵循“慢即是快”的道理啊！慢但可以持久，轻松赢在最后！

我为什么如此强烈想要减肥，而且要减掉20斤？

因为我2021年一年时间体重上涨了19斤，且体验发现脂肪肝已光顾我了。

可能是到了一定年龄，再加上我2021年生活过得舒心的缘故吧（饮食上，每餐一碗米粄且几乎吃素），我的体重从年初的112斤一路飙升到现在的130斤。

在2021年6、7月份时，我的体重已经到了128斤了，那时我就想通过跑步减肥，可每次跑不到十分钟就气喘吁吁，累得停跑。

妹妹7月中旬从广东回家看望父母，她带动我跑步，那一周我跟跑，跑得腿痛浑身痛，欣慰的是减重两斤（成126斤）。

妹妹回广东后，我又回到每天顶多跑个十分钟的运动模式。体重不减反增了4斤，到年底达到130斤了。

要知道，自己成年后的体重都在108斤～112斤范围，2021年一年时间忽地变成了130斤的大胖子，要命的是，这大胖子没有跑步减肥的意志力！

记得曾经看到过一句话，任何事情的成功，从来不是靠意志力坚持的，而是要找到对的方法！

2022年1月6日，无意间在读书群看到一位书友，发出她2022年的健身目标：全年跑步500公里。

我太佩服她的勇气了！了解到她用的Keep App后，我立即在手机上下载了个Keep。

这Keep还真不赖！里面有跑步及各种运动的教程！也许有了对的方法加持，我就能突破跑步时长，跑得热汗淋漓达到燃脂目的吧。

当天马上行动，体验跑步教程。私人教练般的声音提示：热身小跑、注意慢跑体姿、二步一呼二步一吸、…等，

我听话照做，不知不觉间跑了10分钟、15分钟、20分钟，虽全身汗透但不觉得累，当天我用时23：32，跑了2.3公里。这让我很有成就感。

我给自己订了个跑步计划，从此，让自己的每一个今天比每一个昨天进步一点点，每天不断在舒适区边缘挑战自己。

于是，有了第2天（1月7日）的，跑时27：20，跑了2.55公里的自我突破。

有了第3天（1月8日）的，跑时36：33，跑了3.48公里的更好表现。

到今天第4天，我跑时45：09，跑了4.32公里。这4天来，感觉跑步一点都不累，还挺快乐的。

我总算找到了正确的跑步方法了！我会按Keep中连续四周的进阶教程，一步步超越自己。

相信只要长期坚持，就一定能跑掉20斤肉，实现自己订下的2022年减肥目标！

我轻松跑步连续3天了