跑步的几个注意点

前脚掌着地，还是全脚掌，或脚后跟着地，哪个好，不伤膝盖？

跑步最关键的是控制心率，心率一定要在最大心率的80%以下，越低越好。按年纪，跑步时最大心率一般应控制在140次/分钟以下。控制住心率之后，第二个最关键的就是姿势要对，目视前方，上身要直，脚内侧是一条直线，身体微微前倾，重心自然往前移。正常情况下，应该是全脚掌着地，既不是前脚掌，也不后脚跟。实际上，跑步时不需要关注脚掌着地部分，自然落地就好。

跑步过程中是一口气跑完还是可以走几步再跑？

建议是一口气跑完。跑步的关键是慢。一定要控制住心率，慢慢跑。正常情况下应该是一开始慢，然后慢慢加快，但是全程最高心率也不应超过自己的最大心率的80%。

若跑160心率，太高了，必须放慢速度，核心是心率。如果控制不住心率，就没有锻炼效果，反而是伤身体。

如果累的需要中间歇几下，通常也没什么问题，但不建议这样。而且，也说明你跑太快了。

有没有什么好的运动装备推荐？你一般在哪个地方买？

一般的跑步快干套装都可以，一般的马拉松跑步鞋都可以，通常选择亚瑟士（asics）品牌。等你能一口气跑两个小时以上，对衣服要求就比较高，一般的衣服会磨身体，所以就得好的装备，特别是衣服，现在选择瑞士X-BIONIC跑步衣服裤子（京东有）。冬天还得买长袖长裤跑步。

跑步心率目标范围：储备心率X（59%～74%）+静息心率

最大心率=220-年龄，220-年龄（35）=185

静息心率是早晨起来测的心率，连续三天的平均值，可以通过手环看，如华为手环等，69；

储备心率185-69=116

目标心率范围等于：储备心率X（59%～74%）+静息心率

所以运动心率范围是：137～154

一个更简单的计算公式，180减去年龄，然后往下减20，在这个区间内跑。

180-35=145，125～145

150以下是有氧代谢为主，是消耗脂肪的，是红肌主导运动行为。跑步时建议鼻子呼吸，如果要用到嘴呼吸的时候，说明供氧供不上。

许大仙儿：对于新手而言，如何让自己在两个月内完成自己的第1个5公里呢？

对于新手而言，最大的敌人是自己的惰性和战胜肌肉的酸痛，今天给大家推荐一个新人三部曲，希望大家在跑步征途中跑出健康跑出快乐。

1、前期设定一个40分钟的目标运动时间，在这个时间可以跑加走结合，保证身体慢慢适应40分钟的运动量啊；

2、慢慢加长跑的时间、减少走的时间；

3、一段时间后呢，比如40~50天后尝试自己的第1个3公里，接着4公里，5公里。

如何测心肌功能？

如果可以憋气50秒以上，说明心肌功能很强大。

如果能憋气40秒以上，也说明你心肺功能非常健康。

如果连30秒都不能完成，那说明你要锻炼心肺功能了。

手环（华为B6等）如何戴比较好

一般要紧一点，有红外线监测的，要放在手背上面，因为它是测血液的，不是测脉搏的。