【第4篇–莫清】论学艾扬格的重要性

在没看到潘老师的课程时候，感觉自己在习练过程中没有感觉到不对的地方，这是很多老师自己在习练时候常范的错误。所以在错误的体式里面疯狂的去练习，久而久之自己的身体就发生了无形的损害而自己却不知道，等到发病(出现疼痛)的时候其实自己是很严重的了。

比如，在我们经常做的金刚坐姿的体式中，一开始的时候，我是习惯的屁股直接坐在脚后跟上面，其实这样是不对的。山式的体式大家都很清楚怎么去做，而其他的体式都是依照山式的点去做的。这句话其实我也有听我的老师经常提起，但是当时还没有完全理解，只是粗略的想象到那重要的几个点，而很细节的东西往往忽略掉。

金刚坐姿:双脚的大脚趾和脚后跟相触(很多人一坐下来脚后跟就会自然的分开了，这个时候可以用伸展带来到我们的双脚的脚踝触，绑紧后就不会分开了，如果大脚趾触碰会疼，中间可以放伸展带隔开)，双膝并拢(无法并拢的可以借助伸展带来到膝盖窝处绑紧)，如果这个时候坐下去都觉得膝盖疼，在大腿和小腿之间垫上毛毯，注意毛毯需要推到膝盖窝处，无法插入手指的情况下，这样可以留出空间让膝盖不受挤压可以很好的缓解膝盖痛问题。

如果脚背处也会不舒服，可以把毛毯卷起来垫在脚踝的地方。

如果是扁平足的，可以卷毛毯放在脚趾下方。

脚说完了，到大腿上方，双手在膝盖到大腿上将我们的皮肤向上提拉，来到大腿的后侧，向后向上波动臀大肌，让坐骨坐在脚后跟上，双手测量两侧的臀部肌肉大小是否一样大，需要调整到一样大。

尾骨指下地面，耻骨向上提，肋骨内收，脊柱向上去延展，肩胛骨向后向下沉，锁骨展开，下巴与地面平行，双手自然合十胸前。

希望大家在习练时候去思考山式的点是否做到了，如果没有做到，需要怎么样的辅助来帮助到自己才避免在错位的习练中受伤呢？